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▶에이티포 추천운동

어깨와 허벅지를 동시에 운동 할 수 있는 덤벨스쿼트 프레스 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 바쁜 직장인들을 위하여 2가지를 한번에 같이 할 수 있는 운동을 알려드리고자 합니다. 1주일에 3번 이상 운동을 하기가 쉽지 않은데 현실인데요. 3번을 하더라도 가슴/어깨/이두/삼두/하체/등/복근 등의 부위를 모두 소화해 내기란 쉽지 않은데요. 그래서 오늘은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수 있는 덤벨스쿼트 프레스 운동법에 대해서 포스팅을 하겠습니다.! 2가지 운동을 같이 하면 운동 효과가 오히려 더 떨어지는 것이 아니냐하고 일부 궁금해하시는 분들이 있는데요. 실제로 제가 덤벨스쿼터 프레스를 5세트정도 진행해보니 어깨와 하체 근육을 동시에 집중해야되서 오히려 운동 효과가 더 배가 되는 것 같았습니다.! ■ 덤벨스쿼트 프레스 -운동 부위: 어깨/허벅지/엉덩이 -운동 효과:.. 더보기
허벅지 운동-불가리안 스플릿 스쿼트 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 항상 똑같은 운동으로 슬슬 지루한 시기가 찾아오고 있는데요. 그래서 요즘에는 이제까지 하지 않았던 운동중에서 효과적인 운동을 골라서 Daily 프로그램에 하나씩 껴놓고 있습니다. 오늘 포스팅할 운동은 하체운동중에서 런지를 응용해서 만든 불가리안 스플릿 스쿼트라는 운동을 배워볼 텐데요. 불가리안 스플릿 스쿼트는 기존의 런지나 워킹런지보다 허벅지에 큰 자극을 주어서 운동효과는 더 클 것으로 예상합니다. 제가 1주일 운동프로그램을 진행할 때, 다른 부위들은 한 번씩 프로그램에 넣는데, 하체는 시간이 없으면 잘 안 하게 되는 부위입니다. 그래서 요렇게 다른 부위 할 때 자극을 좀 더 줄 수 있는 불가리안 스플릿 스쿼트로 대신하곤 한답니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 런지라.. 더보기
스텝박스를 이용한 어깨와 하체 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스텝박스라는 기구를 이용하여 어깨와 하체 운동을 배워볼텐데요. 스텝박스는 주로 에어로빅을 하거나, GX 프로그램을 할 때 많이 사용되는 운동기구이기도 하지만 다목적으로 하체운동도 할 수 있고, 어깨 운동까지도 가능하답니다. 3단계로 높이조절도 되는 스텝박스 제품도 많이 있으니 자신의 운동강도에 맞게 사용하시면 될 것 같습니다. 그럼, 오늘 배워볼 어깨운동과 하체운동에 대해서 정리해보겠습니다. 스텝박스를 이용한 하체운동 1) 자신의 운동강도에 맞게 스텝박스 높이를 조절합니다. 저는 초보자분들을 위해 높이를 올리지 않은채로 진행하겠습니다. 2) 스텝박스 한쪽 끝에 서서 무릎을 살짝 굽혀 준비자세를 취해줍니다. 3) 스텝박스 반대쪽을 향해 투 스텝을 밟아서 이동해줍니다. 4.. 더보기
벽을 이용한 스쿼트와 스케이팅 자세를 통한 하체 운동 방법 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 색다른 하체운동을 포스팅해볼까 합니다. 이제까지의 하체운동은 스텝업 발판을 이용한 스쿼트나 일반 레그프레스를 다루었는데요. 오늘은 벽을 이용한 스쿼트나, 스케이팅 동작을 응용한 하체운동을 다룰 예정입니다. 하체운동을 꾸준히 계속하면, 정력이 세져서 다른 부위의 근육에도 영향을 준다는 점 다들 아실텐데요. 그만큼 남자에게는 하체가 굉장히 중요한 부위이므로 게을리 하지 마시기 바랍니다. 벽을 이용한 스쿼트 1. 벽에 상체를 기대고, 다리는 앞으로 뻗어줍니다. 엉덩이라인까지 벽에 기대어 주어야 하며 절대 벽에서 떨어지지 않게 유지하는것이 키포인트입니다. 2. 스쿼트를 하듯이 내려갑니다. 일반 스쿼트와 동일하게 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 주의합니다. 상체가 앞으로 쏠리지않고.. 더보기
보수(BOSU)기구를 이용한 푸쉬업운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 와이프와 같이 회사 헬스장에 와서 운동을 하였는데요. 4분 타바타 운동을 마치고 블로그에 올릴 운동을 고민하던중에 마침 옆에 BOSU라는 기구가 있어서 이전에 트레이너 쌤한테 배웠던 운동을 포스팅해보기로 결정하였습니다.! 바로 BOSU를 이용한 푸쉬업 2가지 운동방법입니다. 푸쉬업은 돈과 시간 공간에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 가슴/어깨/등을 비롯한 상체 모든 부위를 골고를 발달시킬 수가 있답니다. 5분동안 팔굽혀펴기를 했을 때 소비되는 칼로리는 45칼로리로 운동효과도 좋습니다. 보수를 이용한 푸쉬업1 1. 한쪽팔은 보수 위에 올려놓고 반대쪽 팔은 바닥에 위치하여 푸쉬업을 자세를 취해줍니다. 2. 해당 자세로 푸쉬업 1회를 합니다. 3. 팔을 펴 상체.. 더보기

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