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에이티포

두부다이어트 식단 :: 마늘 두부부침 레시피 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 어떤 다이어트 식단을 만들어볼까요?? 궁금하시죠?? 오늘 만들 다이어트식단도 냉장고에서 쉽게 볼 수 있는 재료로 만들건데요. 바로 두부입니다! 두부가 고단백 식품이라는것은 다들 알고 계시죠? 그렇지만 두부다이어트 하신다고 맨날 연두부만 먹을수는 없겠죠? 그래서 오늘 만들어볼 식단은 바로 두부다이어트식단! 두부다이어트식단 중에서 오늘은 마늘 두부부침을 만들어볼건데요. 이 요리를 만들려고 굳이 슈퍼에 가지 않도록 냉장고에 있는 재료로만 만들어드리겠습니다. 꼭 따라해서 주말에 저칼로리 식단으로 드셔보세요! [마늘 두부부침 재료] - 다진 마늘 / 계란 3개 / 부침용 두부 / 소금 / 후추 어때요? 재료 간단하죠? 두부부침 만드는 방법도 아주 간단하니 .. 더보기
체지방 불태우는 인터벌 트레이닝 하는날 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주에 5개월동안 진행된 프로젝트가 마무리되었습니다. 그 동안 많은 업무스트레스도 받으면서 힘들게 진행되었는데, 끝내고나니 뿌듯하더군요. 이제 조금 여유가 생겨서 운동을 할 시간이 늘어났습니다. 그래서 오늘은 오랜만에 유산소운동을 해보려고 하는데요. 저는 저녁시간에 운동을 하고 다시 야근하러 돌아가기 때문에 근육운동만 주로하고 유산소운동은 잘 못하게 되더라구요. 그래서 오늘은 런닝머신으로 인터벌 트레이닝을 해보려고해요. 마침 런닝머신 자리도 몇개 비어있어서 딱이네요! 예전에 제가 런닝머신 올바르게 뛰는법에 대해서 포스팅한 적이 있는데요. 많은분들이 모르셨던 내용이다보니 반응이 아주 좋았는데요. 다시 보실분들은 아래 링크를 클릭해주세요. ▶▶런닝머신 올바.. 더보기
헬스초보자를 위한 1달 기본 프로그램 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 5월이 시작되었습니다. 여름으로 한걸음 다가서고 있어서 그런지 헬스장에 회원들이 많아졌더라구요. 하지만 운동을 이제 시작해보려고 하는 헬스 초보자분들이 꾸준히 하지 못하고 실패하게되는데요. 그 이유중의 하나가 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 상태에서 무작정 헬스장을 등록하고, 트레이너한테 물어보기도 뻘쭘해서 혼자 기구 앞에서 몇번 운동하다가 지쳐서 샤워장으로 가게됩니다. 그래서, 오늘은 헬스 초보자를 위한 1달 기본 프로그램을 짜드리려고 합니다. 많은 운동 책이나 검색결과로도 많이 정보를 얻을 수 있지만 초보자들이 따라할 수 없는 비현실적인 부분이 많지요. 제가 생각하기에, 헬스 초보자분들을 위한 운동 프로그램은 아래와 같아야 된다고 생각을 합니다... 더보기
물의효능:: 물을 많이 마셔야 하는 이유 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 혹시 물을 자주 드시나요? 식사를 하거나 커피/음료를 마실 때를 제외하고는 따로 시간내서 물을 잘 마시게되지는 않는데요. 물을 마시는것이 좋다라는 것은 방송이나 매체를 통해 이미 알려진 사실인데, 왜 좋은지는 모르시죠? 사실 저도 요즘 운동과 건강에 대해서 공부를 하기 전까지는 어디에 좋은것인지 몰랐답니다. 그래서 오늘은 물의효능 및 물을 많이 마셔야 하는 이유에 대해 간략하게 컬럼을 써내려가려고 합니다. 가볍게 읽어주시면 될 것 같아요 :D ■ 물의 효능 우리 몸에서 수분이 차지하는 비율이 약60%가 된다고 하는데, 모두들 아셨나요? 대회를 준비하는 분들이 수분섭취를 제한해서 체중감량을 하는것을 많이 보실 수 있는데요. 우리몸의 반 이상을 차지하.. 더보기
체스트플라이머신 사용법:: 가슴 모아주기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘도 헬스 초보자분들을 위하여 헬스장 기구 사용법을 알려드릴게요. 오늘 알려드릴 기구는 인데요. 이 기구는 여자분들도 가슴을 모아주기 위해 많이 하시는데요. 제대로 사용법을 알고 계신분들이 많지 않더라구요. 안타까운 마음에 제대로 된 기구 사용법을 알려드리려고 합니다. 체스트플라이머신은 헬스장마다 조금씩 다릅니다. 크게 손잡이가 있는 유형이랑 패드가 있는 유형 이렇게 2가지로 나뉘는데요. 저희 회사 헬스장에는 손잡이로 되어있는 머신이 있습니다. 개인적으로 저는 패드가 있는 머신이 가슴운동을 하기에 더 좋은 것 같아요. 체스트플라이머신에도 사용방법에 대해서 간략히 2~3컷정도의 그림이 있지만 초보자분들은 이것마다 힘드시죠. 조절버튼도 있는데 왜 이거를 조.. 더보기

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