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에이티포

마른사람 살찌우는방법은 경험상 운동! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 늘어난 살 때문에 고민중인 분들이 주위에 많으시죠? 반대로 살이 안 쪄서 고민인 분들도 많으시더라구요. 그 고민을 제가 잘 압니다....왜냐구요? 저도 20대 초반에 46kg의 마른사람이었거든요. 하지만 지금은 60kg초반대의 정상체중을 유지하고 있답니다. 어떻게 그게 가능했냐구요? 마른사람들은 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질입니다. 저도 학창시절부터 마른 몸이 너무 싫어서 마른사람 살찌우는방법으로 검색해서 자기전에 라면도 먹어보고, 살찌는 보충제도 먹어봤는데 전혀 소용이 없더라구요. 결국엔 병무청 신체검사때에는 46kg이 나와서 2급 판정을 받았습니다. 정말 치욕스러웠죠. 혹시 거짓말이 아니냐고 하시는 분들을 위해 군대가기전 제 사진을 보여드릴게요. .. 더보기
호밀빵다이어트 호밀빵샌드위치 만들기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 다이어트에 좋은 식단을 하나 포스팅하려고 합니다. 많은분들이 호밀빵이 다이어트에 좋은 음식이라는것을 알고 계실텐데요. 그래서 호밀빵다이어트를 하시는 분들을 위한 호밀빵샌드위치를 만들어보려고합니다. 참고로 앞으로 매주 목요일에는 다이어트 식단 정보에 대해서 포스팅하려고 하니, 참고해주시기 바랍니다. 호밀빵다이어트를 하시는 분들의 경우 호밀빵을 그냥 드시는 경우도 많은데, 매번 똑같은 호밀빵만 계속 먹으면 질려서 못 드실거에요. 그래서 오늘은 닭가슴살과 계란,파프리카를 넣은 호밀빵샌드위치를 만들어 볼게요. 레시피를 들어가기전에 호밀빵이 어떻게 우리몸에 좋은것인지 간략히 요약해드립니다. 호밀빵의 효능 - 1조각당 120kcal이지만 당지수가 밀가루빵보다.. 더보기
팔운동 팔근육을 두껍게 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 4월 12일 선거전날이라 그런지, 저녁에 회사 헬스장에 운동하시는 분들이 별로 안계시네요. 저는 오히려 사람들이 없는 날이 좋더라구요. 그래야 제가 편하게 운동기구를 사용할 수 있고 덤벨도 중량에 맞게 자유롭게 쓸 수가 있거든요. 오늘은 팔운동을 하는 날인데요. 테니스엘보우 증상이 있어서 자제하느라 요즘 팔근육이 슬림해졌더라구요. 그래서 오늘 하루는 팔운동을 통해 이두근육을 펌핑시켜보도록 하겠습니다. 저는 팔운동을 할 때 3가지 중량을 사용하는데요. 맨처음에는 15(7kg)파운드부터 시작해서 20(9kg)파운드 25파운드(12kg)로 증가시킵니다. 중량은 늘리는 대신 반복회수를 20회 => 15회 => 12회 이렇게 줄여나가지요. 많이 반복하는것도 중요하.. 더보기
에이티포 전문 운동블로거로 나아가겠습니다. 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 갑자기 왜 뜬금없는 포스팅이냐구요? 제가 저의 블로그의 방향성을 두고 한달동안 깊은 고민을 했답니다. 과연 제가 전문 운동블로거일까요? 아니면 자기관리를 추구하는 블로거일까요? 그것도 아니면 그냥 잡블로거일까요? 작년5월말부터 Daum Main에 저의 운동컨텐츠가 노출되면서부터 저는 살짝 어깨에 힘이들어갔던 것 같습니다. 길거리에서 알아보시는 분들도 계시고, 연락이 뜸한 지인으로부터 오랜만에 연락이 오는것이 제가 마치 힘이라도 있는것처럼 느껴졌던 것 같습니다. 그렇게 어느덧 1년이 지나가고 있습니다. 갑자기 이런 생각이 들더군요. "내가 과연 많은 사람들에게 전문적인 지식을 가지고 사람들에게 원하는 정보를 주었는지?" 한달동안 깊은 고민을 하다가 오늘 내.. 더보기
짐볼을 이용한 색다른 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 운동을 진행해볼텐데요. 이제 봄도오고 여름을 대비하여 식스팩을 만들기 위한 복근운동을 알려드리려고 합니다. 복근운동은 다른운동보다 유난히 지루하고 재미가 없는 운동중의 하나인데요. 그래서 오늘은 복근운동을 조금 더 재미있게 해보기 위하여 짐볼을 같이 이용해보려고 합니다. 짐볼을 이용한 운동들의 대부분은 균형력도 같이 발달시켜주는 운동이 많은데요. 오늘 배워볼 운동도 균형력과 같이 복근을 같이 발달시킬 수 있는 운동에 속한답니다. 자 그러면 짐볼을 이용한 복근운동을 알려드릴게요! ■ 짐볼을 이용한 복근운동 짐볼운동을 통해 몸의 균형력과 마운틴 클라이머 동작을 통한 복근운동 효과를 같이 누릴 수 있는 운동 -운동 부위: 복근운동 -반복.. 더보기

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