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에이티포

런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 안녕하세요. IT직장인 몸짱 에이티포입니다! 제가 요즘에 여러가지 운동을 혼합해서 운동을 만들고 있는데요. 몇일전에 운동을 하다가 문득 이런 생각이 들더군요. 전신운동의 대표운동 버핏과 하체운동의 대표운동 런지를 합쳐서 복합운동을 만들면 단시간에 효과적인 운동을 할 수 있지 않을까하는 생각이 들었어요. 그래서 오늘은 전신운동 버핏과 하체운동 런지를 합쳐서 복합운동을 진행해보겠습니다. 이 운동을 저는 점프런지 버핏이라고 부르겠습니다! 실제로 이 운동을 한세트만 해도 엄청 힘드실거에요.(사실 저도 촬영하면서 한번만 했는데도 체력소모가 높더라구요.) 버핏이 사실 하체근력을 크게 발달 시켜주지 못하는데 런지를 같이 응용하니까 굉장히 효과가 좋은것을 몸소 체험했습니다! ■ 런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 -.. 더보기
허리 통증이 없는 복근 운동 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 제 블로그 덧글로 많은분들이 남겨주신 문의중에 하나가 "복근운동할때 허리가 아파서 오래 못하겠다" 라고 하시는분들이 많은데요. 그 이유는 복근운동할 때 코어근육이 뒷받쳐주지 못하면 허리통증이 생길 수 있습니다. 그렇다면 그런분들은 복근운동을 포기해야 하는걸까요? 그래서 오늘 제가 허리가 아프지 않는 복근운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 이 운동은 처음에는 어디에 힘을 집중시켜야 하는지 몰라서 복근운동이 안 될 수 있는데 계속해서 힘의 중심을 잡다보면 그 어느것보다 쉬운 복근운동이 될 수 있습니다. ■ 허리 통증이 없는 복근운동 -운동 부위: 복근운동 -운동 효과: 외복사근을 자극함으로써 복근발달에 도움을 줌 -반복 횟수: 한쪽에 20회씩 진행 후 총 5세.. 더보기
[20160120] 에이티포의 오늘의 경제뉴스 브리핑 2016년 1월 20일 매일경제 신문에 실린 주요 경제뉴스를 요약하였습니다. 오늘은 중국의 GDP 성장률에 관한 기사가 많이 다뤄졌습니다. 중국의 저성장이 시작되는 것인지 굉장히 불안하네요. 1. 중국 7% 성장 25년만에 붕괴 중국의 지난해 국내총생산 GDP가 전년보다 6.9% 성장한것으로 나왔습니다. 이는 1990년 이후 25년만에 처음있는 일인데요. 6.9%라도 높은편에 속하지만 심리적 지지선인 7%가 무너진것이 큰 충격이라고 하네요. 성장률이 기대치보다 많이 벗어나지 않고, 경기부양을 위해 지급준비율을 인하할 것이라는 기대가 높아져서 상하이지수는 올랐습니다. 출처: http://news.mk.co.kr/newsRead.php?year=2016&no=52109 2. 4차 산업혁명발 고용쇼크 온다 4.. 더보기
주말에 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 2가지를 소개해드릴 예정인데요. 겨울철이라서 헬스장 가기 귀찮으시죠? 그렇다고 안 갈수도 없고 하니, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 복근 운동을 소개해드리려고 합니다. 노출이 없는 계절이다보니 복근운동에 소흘히 하시는 분들이 많으신데요. (사실 저도 그래요.) 복근은 허리통증을 예방할수 있는 근육이기도 하므로 복근운동을 꾸준히 하셔야 한답니다. 자 그러면 복근 운동 2가지를 소개합니다. ■ 집에서 할 수 있는 복근 운동1 -운동 부위: 허벅지와 복근 -운동 효과: 허벅지앞쪽과 하복부를 같이 운동 시킬 수 있음 -반복 횟수: 20회씩 3세트 -운동 방법 1) 매트위에 양다리를 펼고 앉아줍니다. 시선은 편하게 정면을 향해주세요. 양팔은 .. 더보기
다이어트 하기 가장 좋은 계절은 겨울? 겨울 실내 하체운동2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 대부분의 사람들이 운동을 게을리하는 계절이 바로 겨울인데요. 하지만 겨울이 다이어트하기 가장 좋은 계절이라는걸 아셨나요? 대부분 여름에 다이어트를 반짝하고 겨울은 먹방의 계절이라고 생각하시는분들이 많은데요. 하지만 이웃나라 일본의 경우에는 겨울에 다이어트를 많이 한다는 사실 모르셨죠? 그럼 왜 겨울이 다이어트하기 가장 좋은 계절일까요? 바로 추운 날씨때문인데요. 우리 몸은 정상체온 36.5 를 유지하기 위해서, 섭취한 음식을 에너지로 사용하게 됩니다. 여름보다 겨울이 날씨가 춥기 때문에 체온을 올리기 위해 섭취한 열량을 더욱 더 태우게 되는데요. 이렇게 소모되는 기초대사량이 따뜻한 계절인 여름보다 추운 계절에 10% 정도 더 증가한다고 하네요. 다른 계절과 동일하게 운동을 하.. 더보기

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