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직장인운동블로거

살 빼주는 맨몸운동 5가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 온국민이 기다리던 긴 추석연휴입니다. 이번 기회에 해외로 떠나시는 분들도 계시고, 모처럼 한국에서 장기간 휴식하시는 분들도 계실텐데요. 긴 연휴라서 좋지만 다이어트 하시는 분들이나 살찔까봐 걱정이신분들도 많으실거라 생각됩니다. 그래서 이번에도 저 에이티포가 명절 포스팅을 하나 준비해왔습니다. 추석지나고 남은 휴일동안 확실하게 칼로리 소모를 해 줄 수 있는 맨몸운동 5가지인데요. 초보자분들도 쉽게 따라하실 수 있게 난이도가 낮은 운동으로 구성을 해보았습니다. [아래운동 진행하는 방법] 1. 각 운동은 20초간 진행한다. 2. 운동간의 휴식은 10초로 짧게 쉰다. 3. 5가지 운동이 끝나면 1세트가 완료되며, 총 5세트를 진행한다. 4. 세트간의 휴식은 1분.. 더보기
10분만해도 불타는 맨몸 하체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 요즘 제가 푹 빠져있는 운동이 있는데요. 바로 하체운동입니다. 대부분 운동하시는 분들이 제일 신경 안쓰시는 부위가 바로 하체인데요. 그 이유는 잘 드러나지 않는 부위이고, 힘들어서 안하시는 경우가 대부분이실 겁니다. 하지만 하체운동을 해야 다른 부위가 발달한다는것은 다들 아시나요? 제가 요즘 몸소 체험하고 있는데요. 하체운동을 많이 했더니 오히려 상체근육도 같이 발달되는 놀라운 효과를 보고 있습니다. 여러분들도 이번 맨몸 하체운동을 통해서 하체운동에 빠져보시는것은 어떨까요?! 10분만해도 불타는 맨몸 하체운동 STEP1:: 요즘 상체근육이 많이 커진게 보이시죠?! 이게 다 하체운동을 한 덕분이랍니다! 맨처음 하실 운동은 와이드스쿼트입니다! STEP.. 더보기
집에서 쉽게하는 복근운동 4종세트 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 다시 벌크업중이라서 많은 칼로리를 섭취하고 복근운동을 소흘히 하다보니 배에 식스팩이 점점 희미해지기 시작하고 있습니다. 화장실 거울을 보고 다시 정신을 차려서 제가 최근에 하고 있는 복근운동 루틴을 공개하려고 합니다. 복근운동의 장점은 굳이 헬스장에 가지 않아도 집에서 아무 도구없이 맨몸으로 쉽게 할 수 있다는 점이죠! 4가지 동작을 연속으로 진행해서 1세트를 구성해볼 예정입니다! 그럼 저와 같이 하시죠! 집에서 쉽게하는 복근운동 4종세트 STEP1:: 복근운동의 가장 기본인 크런치로 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 양손으로 뒷통수를 감싸고 상복부가 자극될 수 있도록 정확하게 복근을 말아주세요. 20회 실시! STEP2:: 이번에는 하복부를 해볼텐데요... 더보기
짐볼로 하는 복근운동 3종 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 여름이 지나고 선선한 가을이 오고 있습니다. 가을은 살찌는 계절의 시작이라고 하던데, 여러분들은 어떠신가요? 여름이 지나갔다고 방시하다가는 다시 예전처럼 배만 나온 ET직장인이 되실게 뻔하죠 ㅠㅠ 운동은 습관처럼 꾸준히 하셔야 합니다! 계속해서 운동을 하게되면 신진대사가 활발해지고 근육량이 많아지게되어 결국에는 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 되는것이죠. 오늘은 여러분들을 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 짐볼복근운동 3종세트를 알려드리겠습니다. 가끔 일반 크런치/레그레이즈/사이드 크런치 맨몸복근운동이 지겨우실때 하게되면 재미를 가지고 운동을 계속할 수 있게 되실겁니다! 짐볼복근운동 첫번째 STEP1:: 먼저 요가매트에 누워서 짐볼을 양손으로 잡고 머리뒤.. 더보기
레터럴 버피점프 운동으로 칼로리 소모하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 버핏운동 아시죠? 맨몸으로 칼로리 소모를 많이 할 수 있는 운동으로 유명하죠! 이 버핏운동을 타바타에 섞어서 많이들 하시는데요. 오늘은 이 버핏운동을 좀 더 업그레이드해서 더 힘들게 만들어볼겁니다! 흐흐흐흐! 오늘 토할정도로 한번 운동해 보실까요?ㅋㅋㅋ 래터럴 버피점프 운동 다같이 한번 따라해보시죠?! 레터럴 버피점프로 칼로리 소모! STEP1:: 이번에 배워볼 버핏운동은 점프를 통해 옆으로 이동하는 동작이 추가되므로 충분하게 공간을 확보해주세요! 자 그럼 Let`s Go!! STEP2:: 버핏운동에는 푸쉬업 동작이 무조건 들어가게되죠! 정확한 자세로 푸쉬업 1회 실시! STEP3:: 양다리를 가슴쪽으로 끌어와서 어깨너비정도로 벌려주고, 점프스쿼트.. 더보기

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