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푸쉬업

벤치의자를 이용한 자극업시키는 푸쉬업 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 4월부터 시작된 포스팅은 매주 월요일 발행되어 이제 6개월정도 되었습니다. 기본적인 헬스장기구 사용법에 대해서는 거의 다 알려드렸는데요. 그래서 오늘은 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 를 활용한 운동법을 알려드리겠습니다. 벤치 의자도 엄연한 헬스장기구이기 때문이죠^^ 오늘 알려드린 첫번째 벤치의자 운동법은 푸쉬업인데요. 바닥에서 하지않고 벤치의자에 올라가서 자극을 좀 더 업그레이드 시켜서 해볼 예정입니다. 그리고 동작 하나를 더 추가해서 옆구리까지 자극시켜볼게요! 어때요? 빨리 운동하고 싶어서 막 설레시죠? 그럼 바로 운동 설명으로 들어갈게요! STEP1:: 벤치의자에 양발을 올려놓고 바닥과 평행한 자세를 만들어주세요. 양손은 자신의 가슴라인에 위치하는것이 .. 더보기
스트레칭 푸쉬업으로 근력과 유연성을 동시에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 스트레칭 자주 하시나요? 근력운동과 유산소운동을 하다보면 가장 소흘히 하게되는 운동이 바로 스트레칭인데요. 사실 저도 점심시간이나 저녁시간을 이용해서 운동을 하다보니 아무래도 스트레칭은 제대로 못하고 간단하게 약식으로 넘억가게됩니다. 하지만 스트레칭을 소흘히 하게되면, 근육통증을 유발할수가 있게됩니다. 짧은 운동시간에 스트레칭과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동을 만들어보았는데요. 상체근육의 대표운동인 푸쉬업과 몸을 길게 뻗어주는 스트레칭 동작을 합쳐서 진행해보려고 합니다. 그럼, 스트레칭푸쉬업 운동을 같이 따라해보실까요? 근력과 스트레칭을 한번에! ▶운동 부위: 상체근육 + 스트레칭 ▶반복 횟수: 10회씩 5세트 (양쪽 방향 모두 해야 1회) .. 더보기
때로는 느림의 미학이 정답:: 세븐 푸쉬업 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨도 좋고 운동하기 좋을 계절입니다. 제가 다니고 있는 회사 헬스장에도 운동하는 직원분들이 늘었는데요. 여러분도 운동에 동참하고 계시겠죠? 그러리라 믿고 오늘도 운동 한가지를 소개해드리려고 합니다. 오늘 소개해드릴 운동은 푸쉬업인데요. 그냥 푸쉬업이면 제가 이렇게 포스팅을 안하겠죠? 오늘 알려드릴 특별한 푸쉬업은 바로 세븐푸쉬업이라고 하는 운동인데요. 세븐 푸쉬업은 푸쉬업을 7번 하는 운동이 아니라 7초 동안 푸쉬업을 1회 하는 운동입니다. 네??? 무슨 말이냐구요? 자세하게 설명하면 푸쉬업 내려갈때 7초동안 내려가고, 올라올때 7초동안 올라오는 운동입니다. 빠르게 반복하는 일반 푸쉬업과는 다르게 근력과 함께 근지구력도 같이 발달시킬 수 있는 운동이지요.. 더보기
납량특집 오싹한 엑소시스트 푸쉬업 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 운동하기 정말 귀찮은 날이에요. 운동을 꾸준히 하는 저에게도 가끔 귀찮은 때가 있거든요. 인간적이죠?ㅎㅎ 그래서 오늘은 헬스장에서 뭘하고 잼있게 놀지 고민하다가 갑자기 아이디어가 떠올랐습니다. 이제 여름이 본격적으로 시작되었잖아요? 여름하면 공포영화가 떠오르지 않나요? 공포영화중에서 제가 제일 인상깊게 본 영화는 "엑소시스트"인데요. 영화씬에서 가장 충격적이었던 장면은 신들린 여자아이가 이상한 자세로 계단을 내려오는 장면이었죠. 얼마나 충격적이었던지, 아직까지 기억속에 생생하네요. 기억 안 나시는 분들을 위해 아래 사진을 첨부합니다. 영화블로거도 아니고 갑자기 무슨 전개냐구요?ㅎㅎㅎ 제가 오늘 이 자세를 응용해서 운동을 하나 해볼려고해요. 이름하여.. 더보기
푸쉬업 이젠 '쓱' 하세요. 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 푸쉬업에 재미요소를 하나를 가미해볼건데요. 몇달전에 아주 핫한 TV광고가 있었죠? 바로 공효진과 공유씨의 '쓱' 하세요 광고인데요. 그래서 '쓱' 이거를 운동에도 한번 접목시켜보았지요. 제가 접목시킬 운동은 바로 푸쉬업인데요. 지난번에 '슬라이딩푸쉬업'을 하나 알려드렸었는데요. 열심히 운동하셨나요? 오늘은 색다른 푸쉬업2탄 바로 쓱 푸쉬업입니다. 이름만 들어도 잼있겠죠? 그러면 저와 같이 운동하러 가시죠! '쓱' 푸쉬업 가슴운동 ▶운동 부위: 가슴운동 ▶반복 횟수: 15회씩 5세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 요가매트를 깔고 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 일반 푸쉬업자세와 거의 비슷하고 팔을 자신.. 더보기

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