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▶건강|다이어트정보/다이어트식단

다이어트식단 고구마두부쉐이크 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 본격적인 여름휴가가 시작됩니다! 저도 요즘에 단백질 위주의 식단을 하고, 고강도 웨이트트레이닝을 통해 몸만들기에 한창 집중하고 있는데요. 멋지고 이쁜 몸매를 가지기 위해서는 운동뿐 아니라 식단이 70% 차지한다는 사실 다들 알고계시죠? 야식을 먹고싶고 주말에는 외식을 하고싶지만 조금만 참고 견디면 누구나 부러워하는 몸매를 가질 수 있습니다. 오늘 알려드릴 다이어트식단은 바로 "고구마두부쉐이크"인데요. 처음 들어보는 메뉴이죠? 주말에 와이프와 고민을 하다가 집에 있는 재료들로 간단하게 먹어볼 수 있는 메뉴를 만들어보자하면서 급 정한 메뉴입니다. 재료는 정말 간단한데요. - 두부 / 고구마 / 우유 그럼, 위 재료로 다이어트식단 고구마두부쉐이크를 만들어.. 더보기
저칼로리식단 두부스크램블 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘도 주말을 맞이하여, 다이어트 레시피를 공개하려고 합니다. 저도 이제 다음주에 워터파크를 가야해서 칼로리 조절을 하고 있는데요. 오늘 선보일 레시피도 저칼로리식단으로 아주 좋은 레시피이므로 여러분들도 집에서 제 글을 보고 따라해서 드셔보세요! 오늘 만들 저칼로리식단은 바로 두부 스크램블인데요. 냉장고에서 쉽게 구할 수 있는 재료가 두부와 계란이므로, 굳이 마트에 가실 필요도 없습니다. 조리시간도 5분이면 충분하므로 귀차니즘에 빠져있는 여러분들에게 아주 안성맞춤인 레시피이죠. - 두부 / 달걀 / 파 / 검은깨 그럼, 위 재료로 저칼로리식단 두부스크램블을 만들어볼까요? STEP1 두부를 깨끗이 씻고, 칼등을 이용해서 두부를 으깨주세요. 두부의 촉촉한 식.. 더보기
카프레제 한국판> 토마토 연두부 샐러드 레시피 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 토마토로 다이어트식단을 만들어볼건데요. 혹시 카프레제라고 들어보셨나요? 우리말로 풀면 "토마토모짜렐라치즈샐러드" 라고 풀어 쓸 수가 있는데요. 그런데 우리는 다이어트를 해야하므로, 치즈대신 연두부를 사용해서 색다르게 만들어보려고 합니다. 치즈대신 연두부를 넣으니 더욱 부드럽고 맛도 좋아요! 우리가 만들 음식은 라고 이름을 붙일게요! 재료도 간단하고 레시피도 간단하므로 주말에 가볍게 드시면 좋을 것 같습니다. 그럼 이제 같이 레시피를 배우러 가볼까요? - 토마토 / 연두부 / 깻잎 / 소스(발사믹 or 레몬) 그럼, 위 재료로 카프레제를 참조하여 토마토연두부샐러드를 초간단 레시피로 만들어볼까요? STEP1 마트에서 토마토를 사와서 먹기좋은 사이즈로 .. 더보기
브로콜리요리 브로콜리 마늘 호두볶음 레시피 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 매주 토요일마다 찾아오는 다이어트 레시피 공개시간입니다. 이제까지 닭가슴살 또는 두부를 이용하여 많은 요리를 선보였었는데요. 색다른 재료가 없을까 고민하다가 브로콜리를 이용해서 요리를 하나 만들어 보기로 하였습니다. 브로콜리는 고혈압 위험을 낮추는 칼륨이 함유되어 있고 빈혈과 암예방에도 좋은 만능 재료인데요. 브로콜리요리로 선보일 레시피는 입니다. 몸에 좋은건 다 넣어보려구요. 흐흐... 실제로 요리를 해보니 브로콜리와 호두가 의외의 궁합을 선보이더라구요. 그럼 이제 같이 레시피를 배우러 가볼까요? - 브로콜리 / 호두 / 마늘 그럼, 위 재료로 브로콜리요리인 브로콜리 마늘 호두볶음을 초간단 레시피로 만들어볼까요? STEP1:: 브로콜리를 깨끗이 씻어서 .. 더보기
다이어트요리 닭가슴살피자 만드는법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 주말을 맞이하여 피자가 너무 먹고싶더라구요. 하지만 가출한 복근을 되찾기 위해서는 참아야하겠죠? 저도 여러분처럼 맛있는거 많이 못 먹고 참으면서 다이어트를 하고 있답니다. 그래도 피자가 너무 먹고싶어서 다이어트용 피자를 만들어보기로 했지요. 다이어트요리 만드는 방법은 별거 없습니다. 닭가슴살과 같은 단백질 재료와, 채소를 넣어서 만들면 됩니다. 오늘 만들어볼 닭가슴살피자는 오븐을 이용해서 만들어보려고해요. 피자치즈를 대신할 수 있는 마땅한 재료를 못 찾아서 피자치즈는 그대로 이용하려고합니다. 대신 토핑은 닭가슴살과 양파, 그리고 고추로만 사용할 겁니다. - 애호박/피자치즈/양파/토마토소스/닭가슴살/청양고추 그럼, 위 재료로 다이어트요리인 닭가슴살피자.. 더보기