술은 0kcal 라구요??

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 술 자주 드시나요? 한국 사회에서 직장을 다니다보면 빠질 수 없는 것이 바로 회식자리인데요. 저같은 경우도 한달에 1번 있는 회식자리에서는 술을 피할수가 없답니다. 왜냐하면 회식도 사회생활의 일부이기 때문이지요. 많은분들이 "술은 살 안쪄. 안주가 살찌는것이지" 라고 하는데요. 과연 진실일까요? 정말 알고 말하는것일까요?

 

오늘 컬럼에서 다룰 주제는 <술과 다이어트>인데요. 많은 분들이 오해하고 있는 부분에 대해서 정확히 짚어드리고 싶어서 글을 쓰게되었습니다. 그리고 어떻게하면 살이 덜 찌게 술을 마실 수 있는지에 대해서 저의 노하우를 알려드릴게요!

 

 

 1  술은 0 Kcal?

정답부터 말씀드리면 No! 아닙니다! 많은분들이 소주에는 열량이 없다고 오해하고 계시는데요. 다들 술을 마시려고 자기합리화하려는것에 불과합니다. 알코올의 열량은 1g당 약 7kcal의 고열량입니다. 지방이 1g당 9kcal의 열량을 가지고 있으니 비교해보면 높은 열량이라는것을 아실 수 있을겁니다.

 

 

한국인이 자주 마시는 소주를 예를 들어볼까요? 도수 20도짜리 소주 1병에는 약 60g정도의 알코올이 포함되어 있는데요. 만약 소주 1병을 혼자 다 마신다면 약 400kcal의 열량을 섭취하게 되는것입니다. 밥 1공기에 300kcal의 열량을 가지고 있으니, 한공기 이상을 먹는셈이되지요. 애주가분들은 1병에 그치지 않으니 한번에 밥 2공기 이상은 드시는겁니다. 맥주와 같은 주류는 위와 같이 알코올의 열량뿐 아니라, 당분과 같은 부산물도 가세하기 때문에 열량은 더 높아지게 됩니다.

 

 

 

 2  회식 피할수 없습니다. 하지만..

직장인분들에게 회식자리는 업무의 연장선이라는 말이 있지요. 그만큼 한국사회에서 회식은 피할 수 없는 숙명과 같습니다. 특히 다이어트중에는 정말 이만한 방해요소가 또 없지요. 그렇다고 회식을 안 갈 수는 없고, 가서 감자/고구마/샐러드 도시락을 펼쳐놓고 먹는것도 회식분위기를 망치게 되므로 눈치가 보이지요.

 

하지만 회식 자리를 줄일 수는 있겠지요. 보통 팀 회식의 경우 한달에 1번 진행이되고, 그 밖에 번개로 동기들끼리 또는 파트끼리 모이게되는 경우가 있지요. 팀 회식은 피할수가 없겠지만 번개모임의 참석여부는 자신의 의지와 달려있다고 생각합니다. 한번에 확 줄일 수 없으면 차차 조금씩 줄여가보세요!

 

 

 3  안주를 잘 고르자!

칼로리를 줄이려면 일단 본인이 술을 적게 먹는것이 중요한데요. 위에서 말씀드렸듯이 술 자체에도 열량이 굉장히 높기 때문에 안주를 피한다고해도 많은 열량을 섭취하게 됩니다. 그리고 안주도 신중하게 선택을 해야하는데요.

 

다들 맥주에는 치킨이죠? 맥주를 마시게되면 튀긴 안주를 섭취하게되므로 고열량의 안주들을 마구마구 흡입하게되지요. 소주의 경우도 삼겹살이랑 먹게되니 이 또한 칼로리가 높아지게되구요. 술과 함께 섭취하는 안주의 경우 염분이 높으면 오히려 갈증을 유발하여 술을 더 땡기게 할 수 있다고 하는데요. 그럼 어떤 안주를 택해야 할까요?

 

 

맥주와 과일을 즐겨보세요! 과일의 경우 속에 함유되어 있는 당분이 알코올 분해에도 큰 도움을 준다고합니다. 하지만 한국사회에서 1차는 저녁과 같이 먹게되는 개념이라 그렇게 되기가 힘들기 때문에, 술은 가급적 저녁을 드시고 가시기 바랍니다!

 

 

소주에는 단백질이 풍부한 생선과 같이! 단백질이 포함된 안주의 경우, 근손실을 줄이고 건강도 챙길 수 있으면서 간까지 보호하게되는데요. 흰살 생선과 오징어, 홍합, 연어와 같은 해산물을 드시면 됩니다!

 

 


술은 다이어트에 방해가 된다는 점을 확실히 아셨죠? 술을 먹어서 살이 안찌게 할 수는 없지만 살이 덜 찌게 하는 방법은 있습니다. 그것은 바로 당신의 의지에 달려있지요. 내일부터 실천해보실래요?

 

 

이상 에이티포의 술과 다이어트에 관한 포스팅이었습니다.

 

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

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맨몸운동 vs 기구운동 어떤운동 해야 할까요?

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

무더운 여름이 시작됩니다. 회사 헬스장에서도 점심/저녁시간을 이용해서 운동을 하는 직원들이 많이 늘어났네요. 남성분들은 근육질의 탄탄한 몸매를 가지기 위해 웨이트트레이닝을 많이 하시죠? 요즘에는 여성분들도 데드리프트나 케틀벨, 그리고 머신을 이용하여 탄력있는 섹시한 바디를 가지기 위해 많이 하는 추세입니다.

 

 

 

웨이트트레이닝 운동은 크게 맨몸운동과 기구운동 이렇게 2가지로 나뉘는데요. 그렇다면 맨몸운동과 기구운동 중에 어떤 운동을 택해야 할까요? 가슴운동을 할 때 맨몸운동인 푸쉬업과 기구운동인 벤치프레스 중에 어떤 운동이 효과적일지 궁금하시지 않나요? 운동을 9년동안 꾸준히 해온 저는 항상 궁금증을 가지고 해답을 찾기 위해 노력을 해왔습니다. 그래서 오늘은 저의 생각에 대해서 공유를 드리고자하며, 다른 전문가의 의견과는 차이가 있을 수 있음을 알려드립니다.

 

 

 

 1  맨몸운동 


 

 

▲ 맨몸운동의 황제 프랭크 매드라노

 

맨몸운동으로 운동이 되나요? 라는 질문을 가끔 받는데요. 제 생각에 자신의 중량만큼 훌륭한 바벨은 없는 것 같습니다. 자신의 중량을 제대로 활용할 수 있다면 굳이 기구운동에 목숨을 걸 이유는 없는 것 같아요. 서점에도 맨몸운동을 컨셉으로 출간되는 책들도 많이 나와있답니다.

 

맨몸운동의 황제 프랭크 매드라노 아시나요? 이 분이야말로 정말 제가 닮고싶은 롤모델인데요. 맨몸운동으로 전신의 근육을 완벽하게 발달시키고, 근육의 파워 또한 엄청난 분입니다.

 

 

 

▲ 에이티포 맨몸운동 사진

 

저도 헬스장에서 고중량 운동보다는 맨몸운동을 많이 하는 편입니다. 맨몸운동을 하실 때 주의할점은 정확한 자세와 중량체크입니다. 기구운동은 아무래도 가동범위가 정해져있어서 초보자분들도 몇번 따라 하다보면 자세를 쉽게 익히고, 중량도 단계별로 정확하게 정할 수가 있어서 쉬운데요.

 

반면 맨몸운동은 초보자분들의 경우 어떤 자세로 운동을 해야하는지 모르기 때문에 잘 안하게 되는 것 같습니다. 하지만 맨몸운동의 경우 기구보다 가동범위가 넓고 자신에 맞게 운동방법을 무궁무진하게 만들어 낼 수 있는 매력이 있습니다. 푸쉬업만 하더라도 자세를 조금만 다르게 하면, 가슴과 어깨, 팔 모두 발달시킬수가 있지요. 제가 블로그를 통해 매주 수요일마다 알려드리는 맨몸운동도 그렇게해서 탄생하는거랍니다.

 

 

 

 2  기구운동


 

 

▲ 에이티포 기구운동 사진

 

헬스장에서 많은 남성분들이 기구운동을 하는것을 보실 수 있는데요. 초보자분들이 헬스장에 처음 왔을 때 트레이너들이 기구운동을 하나씩 알려주시죠? 바로 기구운동이 초보자분들이 쉽게 따라할 수 있기 때문입니다. 물론, 기구운동이 초보자용이라는 것은 아닙니다. 선수들을 보면 기구운동을 통해 고중량 운동을 하시니까요.

 

기구운동을 하실 때, 이전 사람이 사용하던 그 상태로 운동을 하는 경우가 많은데요. 사람마다 체형이 다 다르기 때문에 반드시 조절레버로 자신의 체형에 맞게 세팅을 하는 작업을 반드시 하시기 바랍니다. 안 그러시면, 운동효과가 전혀 없는 노동을 하게 되는수가 있어요. 그리고 기구운동은 이렇게 초보자분들에게 인기가 많기 때문에, 사람들이 많은 시간대에 가면 운동기구를 사용할 수 없게 되는 상황이 발생되기도 합니다.^^;;;

 

 

 

 3 결론


 

맨몸운동이냐 기구운동이냐의 대한 저의 결론은 각각의 운동이 장단점이 있다는 것입니다. 무조건 어느 하나가 월등히 뛰어나다라고 단정을 할수가 없지요. 그래서 제가 추천드리는 방법은 요일별 프로그램에서 부위를 하나하나씩 나누어서 구성을 하시고, 이번주에는 기구운동을 하고 다음주에는 맨몸운동을 하는식으로 조합하는 방법을 추천드립니다. 이렇게 하시면 하나의 운동만 고집했던 때보다 몸이 더 발달되어 있으실겁니다!

 

 

 

이상 에이티포의 맨몸운동vs기구운동에 대한 포스팅이었습니다.

 

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

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  • BlogIcon 멜로요우 2016.07.19 21:06 신고

    각각에 맞는 운동방법에 맞춰 하는게 중요하네요. 저는 맨몸위주로 했었는데 기구는 잘 안가지더라고요 ㅠ

  • BlogIcon Bliss :) 2016.07.20 02:32 신고

    맨몸운동과 기구운동의 차이점이 궁금했었는데 도움이 되는 글이네요.더운 여름이라고 슬슬 운동량을 줄였더니 요즘 몸이 찌뿌둥해서 못 견디겠더라고요. 그래서 한창 게으름 피우다가 다시 운동시작했네요. 언제나 활발한 분위기 넘 좋습니다. 오늘도 파이팅!하시길요^^

  • BlogIcon 광제 2016.07.20 03:50 신고

    장단점이 있는거 같아요...
    저도 요즘 운동 열심히 하고 있답니다..뱃살퇴치...ㅋㅋㅋ

  • BlogIcon 귀여운걸 2016.07.21 01:14

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

헬스보충제에 대한 올바른 상식

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

저를 비롯하여 헬스에 관심이 있으신분들은 한번쯤 보충제 섭취를 생각하게되는데요. 아무래도 바쁜 직장인들이 식단을 고단백으로 만들어먹기 시간적인 제약이 있을 뿐 아니라, 회사에서 일하면서 다이어트간식을 챙겨먹기란 쉬운일이 아니기 때문이죠. 저도 몇년전에도 그런제약때문에 헬스보충제를 먹은 경험이 있습니다.

 

그런데, 이 헬스보충제 아무렇게 먹어도 되는걸까요? 헬스보충제에 대해서 검색을 해보면 부작용이 있거나 효과를 보지 못했다는 글들을 많이 볼 수 있는데요. 비싸게 돈을 주고 산 제품이 효과가 없는것이라면, 헬스보충제를 먹을 필요가 없지않을까라는 생각을 해봅니다. 하지만 우리가 헬스보충제 먹는방법에 대해서 전혀 고려해보지 않았다면 어떨까요? 보충제도 운동방식처럼 정해진 양과 타이밍이 있습니다. 오늘 그 부분들을 가볍게 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 1  보충제는 보충제일뿐

헬스보충제만 먹으면 몸짱이 될 거라고 생각해서 많은 분들이 드시는 경우가 많은데요. 보충제에 대한 의존도를 높인채, 식사를 거른다면 잘못된 섭취방법이라고 할 수 있죠. 보충제는 말 그대로 영양을 보충해주는 보충제일 뿐입니다. 보충제가 자연식을 대신할 수는 없습니다. 특히 다이어트 하시는 분들중에 xx라이프만 먹으면 살이 빠진다는 광고에 혹하는데요. 당연히 그것만 먹으면 빠질수밖에 없어요. 다른 식품을 먹지않고 물만 마신다고 생각해보세요. 그런데 빠지지말아야 할 근육까지 같이 빠지겠죠. 이래도 보충제만 드실건가요?

 

 

 

 

 2  보충제 부작용이 생기는 이유

웨이트트레이닝 하시는 남자분들은 보충제에 대한 믿음이 강해서 하루에 몇번씩 계속해서 들이키시는 분들이 있습니다. 단백질 보충제를 먹기만 하면 근육이 빵빵해질것 같은 헛된 믿음때문이지요. 하지만 단백빌보충제도 일상적인 식품에서 단백질을 추출해 낸 것일 뿐, 전혀 다른 제품이 아닙니다. 오히려 과다복용을 하게되면 간이나 신장에 무리를 주기 때문에 부작용을 유발하게 되지요. 그리고 소화되지 못한 보충제는 대변으로 나오기 때문에 '비싼 똥'을 싸게 되는겁니다.

 

 

 

 

 3  그럼, 보충제는 필요할까요?

결론은, 여러분에게 달려 있습니다. 자연식으로도 충분히 섭취가능하기 때문에, 시간을 투자해서 자연식으로 준비해서 드실수만 있으면 굳이 추천드리지는 않습니다. 제 몸도 자연식으로 만들어진 몸이니까요. 하지만 그것이 어렵다면 보충제의 도움을 받아서 올바른 규칙대로 섭취하면 좋다고 생각합니다.

 

 

 

 

 4  올바른 보충제 섭취양과 시간은?

트레이너분들마다 다 다른 조언을 해줄텐데요. 제가 생각했을 때는, 단백질보충제의 경우 운동 후 30분 이내에 드시는것이 가장 좋은 것 같습니다. 체중당 0.3g~0.5g의 양을 섭취해주는것이 좋은 것 같고, 하루에 섭취하는 단백질의 양은 체중x2g의 양을 넘지 않는것이 좋습니다. 일반식사로도 단백질을 섭취하게되므로 100g이하의 단백질을 보충제로 섭취하는것이 좋습니다.

 

탄수화물 보충제의 경우에는 운동 전 1~2시간전에 섭취해서 근력운동시 에너지원으로 사용할 수 있게끔 하는것이죠. 운동후에는 굳이 탄수화물을 먹을 필요는 없을 것 같고, 살을 찌우고 싶으신분들의 경우 식사 사이 2번 정도 탄수화물보충제를 드시는것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

이상 에이티포의 헬스보충제 올바른 상식에 대한 포스팅이었습니다.

 

 

 

소셜보다 싸다! 허닭!

 

 

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이제부터는 알아야 할 비타민의 모든 것

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분, 혹시 비타민 꼬박꼬박 챙겨드시나요? 굳이 종합비타민으로 챙겨먹지 않더라도 채소와 과일 등으로부터 골고루 음식을 섭취하는것이 중요한데요. 비타민만 잘 챙겨먹어도 우리몸에서 발생될 수 있는 온갖 질병들을 예방할 수 있다는 사실 아시나요? 사실 운동할 때는 닭가슴살보다 비타민이 더 중요하다고 감히 말할 수 있을만큼 우리몸에서 없어서는 안될 영양소입니다. 하지만 우리몸에서 만들어지지 않거나 충분하게 생산되지 않기 때문에 음식으로부터 섭취를 해야 합니다.

 

그래서 오늘은 비타민효능에 대한 주제로 컬럼을 써내려가려고 하는데요. 저도 글을 쓰면서 공부를 하다보니 비타민 종류별 효능과 결핍시 증상에 대해서 많이 알게되었습니다. 포스팅하면서 정리해나가는것도 저한테 큰 도움이 되더라구요.

 

그럼, 비타민 A부터 K까지 각각의 비타민효능 및 결핍될 경우 어떤 증상들이 일어나는지에 대해서 정리해보았습니다.

 

 

 

 

 

 1  비타민 A


 

비타민 A는 우리신체에서 눈과 관련된 것으로 다들 잘 알고 계실텐데요. 특히 우리몸에서 비타민A가 결핍되면 야맹증과 안구건조증과 같은 눈 질환이 발생됩니다. 그렇다면 눈의 건강을 위하여 이 비타민 A를 복용해야하는 것은 맞습니다. 하지만 합성비타민이라면 얘기는 달라집니다.

 

합성비타민 A를 과다 복용할 경우에는 부작용이 발생되는데요. 덴마크 코펜하겐 병원의 연구팀이 진행한 논문을 보면 합성비타민으로 인한 사망률은 최대 16%나 된다고 하네요. 특히 합성비타민 A 복용이 흡연자의 폐암발생률을 최대 28% 높인다고 하니 심각하지요. 따라서 자연식으로 간이나 녹황색 채소 및 과일을 통해 비타민 A를 섭취하는것이 가장 올바른 방식이겠죠?

 

 

 2  비타민 B


 

비타민 B는 종류에 따라 여러가지로 나뉘는데요. B1, B2, B6, B12까지 각각 담당하는 역할이 다르답니다. 이 B복합체는 우리몸에서 스트레스를 완화시켜주고, 이뇨작용 및 항산화에 관여를 해주고 있는데요. 대표적인 비타민B 결핍증상으로는 면증과 빈혈과 각기병이 있습니다.

 

그러면 이 비타민B는 어디서 섭취될 수 있을까요? 비타민B는 달걀노른자나 콩 그리고 돼지고기나 소고기와 같은 육류와 버섯과 시금치에서 섭취될 수 있습니다.

 

 

 3  비타민 C


 

괴혈병이라는 결핍증으로 유명한 비타민 C입니다. 비타민C는 우리몸의 혈액응고와 같은 상처치유 역할을 해주고 있는데요. 괴혈병의 초기증상은 무력감과 피가 잘 멎지 않는 증상으로 시작되다가 심해지면 빈혈 및 뼈가 약해져서 골절증상까지 이어질 수 있다고 합니다.

 

비타민 C는 과일에서 많이 섭취가능한데요. 그래서 저 같은 경우에는 카페인이 포함된 커피를 마시지 않고, 과일음료를 통해 비타민을 많이 챙겨먹으려고 하고 있습니다. 시금치나 당근도 비타민 C가 함유된 좋은 식품이구요.

 

 

 

 4  비타민 D


 

칼슘과 밀접한 연관이 있는 비타민이 바로 비타민 D인데요. 비타민 D는 우리몸에서 칼슘의 흡수를 도와서 뼈에 축적이 될 수 있도록 해주고, 구루병과 뼈 연화증과 같은 결핍증상이 나타나지않게 예방을 해주고 있습니다.

 

비타민D의 경우는 달걀노른자와 버터, 생선을 통해서 얻을 수 있지만, 대부분은 햇빛을 통해 얻을 수 있답니다. 피부가 자외선에 노출이 되면 비타민 D 합성이 일어나는데요. 그래서 집에만 있지 않고 주기적으로 바깥에 나가서 햇빛을 쐬는것이 우리 건강에 좋다고 합니다. 그렇다고 너무 많이 햇빛에 노출이 되면 피부암에 걸릴 수 있기 때문에 적당히가 중요합니다.

 

 

 5  비타민 E


 

비타민 E는 불포화지방산의 과산화를 방지해주는데요. 쉽게 설명을 하면 세포의 산화를 방지하여 세포가 손상되는 것을 막아주는것이지요. 이런 비타민 E가 결핍이 되면 생식력이 감퇴가 되어 생식불능상태가 될 수 있다고 하는데요. 하지만 비타민 E는 식사를 통해 많이 섭취되고 있으므로 결핍은 거의 나타나지 않는다고 합니다. 많은 사람들의 생식력이 보호되니 다행이네요! ㅋㅋ

 

 

 6  비타민 K


 

우리몸의 혈액 응고를 담당하는 비타민 K입니다. 당연히 비타민 K가 부족하면 출혈이 일어나고 혈액 응고가 지연이 되겠지요? 비타민 K도 비타민 E와 마찬가지로 우리몸에서 결핍되는 경우가 아주 낮기 때문에 이런 증상이 나타나는 사람은 드물다고하네요. 참고로 비타민 K가 많이 함유된 식품은 시금치, 케일, 브로콜리가 있습니다.

 

 

 

 

 

각각의 비타민이 우리몸에서 서로 다른 역할을 해줌으로써, 우리 몸이 아프지않고 건강하게 유지될 수 있는것이지요. 따라서 조금이더라도 골고루 드시는것이 건강하고 오래 사는 길이랍니다. :D

 

 

이상 에이티포의 비타민효능에 대한 포스팅이었습니다.

 

 

 

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근력운동시 올바른 반복회수와 세트휴식시간

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

요즘 여름을 맞이하여 헬스장에서 운동을 하시는 분들이 많은데요. 특히 남성분들은 노출을 위하여 웨이트트레이닝으로 근력을 기르시는 분들이 증가하였지요. 그래서 요즘 평일저녁시간에 운동을 하기에 조금 붐비네요 ㅠㅠ

 

그렇다면, 남성분들은 근력운동시 몇번을 반복해야하고, 세트사이 얼마나 쉬어야하는지 모두들 궁금하셨을텐데요. 트레이너나 운동을 조금 한다는 동료분들의 말을 듣고 15회 반복에 1분이나 1분30초정도 휴식을 취했을겁니다. (물론 운동초기에 저도 그랬습니다.) 15회 반복/1분~1분30초의 휴식시간이 틀린것은 아닙니다. 하지만 조금 더 디테일하게 알려드리자면, 운동의 목적에 따라 근력운동 반복횟수와 휴식시간이 달라진다는점입니다.

 

이 글을 읽는분들의 경우 지금쯤 "헉 그래?" 라는 의문이 드실텐데요. 그럼 근력운동 목적에 따른 적당한 반복횟수와 휴식시간에 대해서 정리해드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 1  근력과 순발력을 원한다면?

근육의 힘을 증가시키고싶은분들은 1세트에서 1회~5회정도를 반복하시고, 세트간의 휴식은 2~5분정도가 적당하다고 하네요. 순발력을 기르고싶으신분들은 근력과 마찬가지로 수행해주시면 됩니다. 힘을 증가시키려면 짧고 굵게 운동하고 다음세트로 이어지기전에 충분한 휴식을 쉬어주는것이죠. 반복회수가 적은대신 중량을 최대한 올려서 파트너의 도움을 받는것이 좋습니다.

 

 

 2  큰 근육을 원한다면?

근육의 크기를 늘리고 누가봐도 탄력있는 근육을 만들고 싶으신분들은 6회~12회 반복에, 세트간의 휴식은 30초~1분 30초가 적당하다고합니다. 근육의 발달도 결국에는 성장호르몬의 영향을 받기 때문인데요. 세트사이 60초정도의 휴식을 취했을 때 성장호르몬의 분비가 왕성하다고하네요.

 

 

 

 3  지치지 않는 근지구력을 원한다면?

어떤 사람의 경우 몸집은 크지않은데, 지치지않고 계속 운동을 할 수 있는 지구력이 높으신 분들이 있죠? 그런 근지구력을 기르고 싶은분들은 13회~20회 반복에 세트사이 휴식시간은 30초로 짧게 해주세요. 중량을 낮추는 대신 반복회수를 높이게 되면 근지구력이 발달하게됩니다.

 

 

 

이상 에이티포의 근력운동 반복회수와 휴식시간에 대한 포스팅이었습니다.

 

 

 

 

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