칼로리 소모 많은 운동 Best 5

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

어떤 운동을 해야 살이 가장 많이 빠질까요? 이 부분에 대한 답은 사람들의 의견마다 다른데요. 어떤 분은 수영을 해서 많이 뺏다고 하는 반면에, 어떤 분들은 요가 또는 줄넘기를 해서 운동효과를 가장 많이 봤다고 합니다. 과연 누구의 말을 믿어야 할지 난감하지 않으신가요? 그래서 오늘은 객관적인 데이터를 근거로 칼로리 소모 많은 운동 Best 5를 뽑아보았습니다. 정말 수영을 하면 살이 가장 많이 빠지게되는지 궁금하시죠? 1분만 시간을 내서 읽어주시기 바랍니다.

 

 

 

  계단 오르기 : 10분 / 180 kcal

바쁜 직장인들이 출퇴근하면서 에스컬레이터/엘레베이터를 이용하는 경우가 많습니다. 하지만 계단을 오르는것만으로도 따로 시간을 내지않고도 운동효과를 볼 수 있다는 사실 모르셨죠? 점심시간을 이용해서 10분만 계단을 오르기만해도 180kcal정도의 칼로리가 소모된다고 합니다. 저도 작년여름에 저녁시간을 활용해서 이렇게 해보았는데, 실제로 효과를 본 운동중의 하나입니다. 여러분 앞으로 계단을 이용하시기 바랍니다!

 

 

  런닝 : 1시간 / 650 kcal

제가 말씀드리는 런닝은 런닝머신에서 뛰는것이 아니라, 실제 땅에서 뛰는 런닝을 말합니다. 실제 땅을 밟고 뛰는것이 런닝머신에서 뛰는것보다 1.5배정도 많은 칼로리가 소모된다고 합니다. 많은분들이 헬스장 런닝머신에서 유산소운동을 하시는데, 실제로는 동네를 몇바퀴도는것이 훨씬 더 운동이 되는것이죠. 1시간에 650kcal이니 공기밥 2개정도의 양을 소모시킬수 있네요!

 

 

  줄넘기 : 1시간 / 700 kcal

줄넘기로 다이어트 효과를 많이 보신분들이 방송에 나오는것을 보셨을겁니다. 이렇듯 줄넘기는 최고의 유산소운동이라고 자부할수가 있는데요. 1분에 약 100개정도의 스피드로 10분만하면, 무려 120kcal가 소모된다고 하네요. 하지만 줄넘기는 체중이 너무 많이 나가는 분들의 경우에는 점프하는동작에서 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 되도록 피하시는것이 좋습니다.

 

 

  수영: 1시간 / 730 kcal

수영은 1시간에 무려 730kcal를 소모하는 무시무시한 국민운동입니다. 펠프스의 하루 섭취량이 어마어마한것으로 보도가 되었는데요. 그만큼 수영의 칼로리 소모가 높기 때문이라고 합니다. 영법에 따른 칼로리 소모를 살펴보면 배영 540kcal, 평영 580kcal, 접영 730kcal 로 영법에 따른 차이는 있지만 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 하지만 수영장에서 아주머니분들은 몇시간 동안 수영을해도 안 빠지는것은 그만큼 또 드시기 때문이라는 사실!^^;;

 

 

  스피닝 : 1시간 / 800 kcal

요즘들으 헬스장에서 스피닝 수업을 많이 하는것을 보실수가 있는데요. 그 이유가 스피닝이 신나게 운동을 하면서 칼로리 소모 또한 높기 때문입니다. 1시간에 800kcal가 소모된다고하니 무조건 헬스장으로 달려가서 스피닝 수업을 끊어야겠네요. 스피닝은 그룹을 지어서 신나는 리듬에 맞춰 자전거를 타게되는데요. 하체만 사용하는것이 아니라 전신을 사용하므로, 균형잡힌 몸매를 만드실 수 있습니다.

 

 

이상 에이티포의 칼로리 소모 많은 운동 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

 

 

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[에이티포 건강 컬럼]

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저칼로리 간식 5가지

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분, 4~5시만 되면 어김없이 찾아오는 배고픔을 어찌해야할까요? 저 같이 직장을 다니시는 분들이라면, 업무활동으로 인하여 두뇌를 많이 쓰게되어 칼로리 소모가 많아 4시가 넘으면 기운까지 없어집니다. 이럴 때 단거나 과자를 먹으면 좋겠지만 그렇게되면 살찔까봐 걱정이 되시죠?

 

그래서 오늘 그러분들을 위하여 살이 덜찌는 저칼로리 간식 5가지에 대해서 소개해드리고자 합니다. 배고픈데 살찔까봐 참다가 밤에 폭식하는 사태가 발생되기를 바라는 마음에 글을 적어봅니다! 여러분들도 아래 저칼로리 간식 리스트를 기억해두셨다가 배고플 때 드시기 바랍니다! 글이 길지 않으므로 1분만 시간내서 읽어주세요!

 

 

 


 

 

 1  저지방 요구르트

요구르트에는 유산균과 칼슘이 풍부하기로 유명한데요. 특히 저지방 요구르트는 지방분해에 도움을 주는 간식으로 많은 여성분들이 좋아하는 간식입니다. 게다가 요구르트를 마시면 변비예방효과도 있고, 체내에 독소가 축적되는 것을 막아주기 때문에 다이어트에 매우 좋은 간식이라고 할수가 있지요!

 

 

 

 2  바나나

"바나나 다이어트" 열풍이 한번 불었었죠? 다이어트로 유명한 과일인 바나나는 100g당 90kcal로밖에 안되는데요. 특히 일반과일에는 없는 탄수화물과 단백질 성분까지 포함되어 있어 살빼는데 아주 좋은 간식입니다. 식사대용으로도 먹어도 손색이 없을정도로 포만감까지 주는데요. 게다가 열대야에 잠이 안 올 때 바나나 1개를 먹으면 숙면을 도와주기도하고, 바나나에 들어있는 비타민C는 피로회복 효과까지 준다고합니다. 바나나에 포함되어 있는 펙틴 성분이 배변활동을 도와주는데, 너무 많이 먹으면 설사를 유발하기도 하니 적당히 드세요!

 

 

 

 3  블랙초콜릿

초콜릿이 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 간식이라는게 이상하죠? 거짓말이냐구요? 아니에요! 영양이 풍부한 블랙초콜릿은 적당히 섭취를 하면 오히려 식욕을 억제해주는 기능을 한다고합니다. 게다가 블랙초콜릿은 소화기능을 촉진하여 신체의 대사율도 높여주기 때문에 다이어트에 매우 좋은 간식이라고 하네요! 그렇다고 여성분들 오늘부터 블랙초콜릿만 드시면 곤란합니다.

 

 

 

 4  아몬드

견과류가 몸에 좋다는 것은 다들 아시죠? 아몬드를 섭취하게되면 아몬드에 들어있는 지방과 식이섬유가 포만감을 일으켜서 음식을 과다하게 섭취하게되는 상황을 막아준다고 합니다. 게다가 아몬드는 불포화지방산으로 몸속 지방을 제거하는 다이어트 식품이지요. 몸을 만드시는분들도 간식으로 아몬드를 섭취하는데요. 아몬드는 비타민 E가 풍부하여 피부 미용애도 좋고 철분이나 칼슘도 풍부하여 건강에 이모저모 좋다고 합니다!

 

 

 5  방울토마토

토마토 안에는 섬유소가 풍부해서 포만감을 주는 효과가 큽니다. 하지만 큰 토마토를 먹기에는 과일즙이 나와서 먹기에 불편하므로, 보통 방울토마토로 많이 드시게 되는데요. 방울토마토 20개 기준으로 50kcal 밖에 안되므로 칼로리 걱정없이 간식으로 드실 수 있답니다. 또한 방울토마토 자체에 수분이 많이 함유되어 우리몸속의 수분공급도 해주고 신진대사를 촉진하여 당뇨예방효과도 뛰어나다고하네요.

 

 

이상 에이티포의 저칼로리 간식 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

 

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적당한 수면시간은 얼마일까요?

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분, 무더위에 잠을 잘 주무시고 계신가요? 열대야로 잠을 못이루시는 분들도 계실거고, 리우올림픽이 진행되고 있어 올림픽경기를 지켜보느라 잠을 안 주무시는 분들도 계실건데요. 우리신체활동에 있어서 잠은 아주 중요한 역할을 하기 때문에 적당한 수면시간을 지켜주는것이 건강에 좋습니다.

 

그러면, 인간에게 있어서 잠은 왜 필요하고, 대체 얼마나 자야 적당히 자는 것인지 궁금하지 않으신가요? 어떤 분은 4시간만 자도 개운하다고 하시는반면에, 어떤 분은 12시간 자야 피로가 풀린다고 하시는데요. 개인차는 분명히 존재하겠지만 어느정도 일반적인 수치는 있을 것으로 생각이들더라구요. 그래서 오늘 컬럼은 적당한 수면시간에 대해서 써보려고 합니다.

 

 


 

 

 1  잠을 자야 하는 이유

이세상에 살아있는 모든 생물들은 잠을 자야한다고 합니다. 심지어 꽃들도 밤에는 잠을 잔다는 연구결과가 있는데요. 그렇다면 잠은 왜 필요한 것일까요? 잠은 일과시간에 받았던 스트레스와 긴장을 이완시킬 수 있는 유일한 시간이라고 합니다. 학생은 학생대로, 직장인은 직장인대로 깨어있는 시간동안에 자신도 모르게 여러가지 활동들로 인해 긴장의 연속인데요. 이 긴장감을 달콤하게 풀어주는 것이 바로 잠입니다.

 

평소에는 잠이 주는 이로운 효과에 대해서 자각을 하지 못한채 일상생활을 보내고 있지만, 하루만 잠을 못자더라도 집중력이 흐트러지고, 갑자기 성격이 예민해진 적 있지 않으신가요? 그건 바로 잠을 못자서입니다. 이 증상이 계속 반복되게되면 우리 인체시스템이 하나둘씩 망가지기 시작하여 건강을 잃게되지요.

 

 

 2  잠의 효능

그렇다면, 좀 더 구체적으로 잠의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 잠이 인간에게 주는 여러가지 효능중에서 몇가지만 간추려보도록 할게요!

1) 피부의 재생을 돕는다

- 성장호르몬이 10시부터 2시에 가장 활발하게 분비된다는 것은 많은 매체를 통해서 보도된 사실인데요. 이 호르몬이 피부에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 잠을 못자면 피부가 일어나고 다크써클이 생기는것도 바로 이러한 이유에서지요.

2) 눈의 건강을 돕는다.

- 깨어있는 동안 가장 많은 활동을 하는 부위가 어디일까요? 여러가지 부위가 있겠지만 우리의 눈이 아닐까싶습니다. 눈은 깨어있는동안 잠시 깜빡임을 반복하기만 할뿐 오랫동안 휴식을 취하지 못하게되는데요. 우리가 삶을 살아가는데 있어서 가장 보호받아야 할 눈! 수면시간을 통해 잠시 쉬게 해주세요.

3) 기억력을 높여준다.

- 어릴 때 시험공부하고나서 다 잊어버릴까봐 잠을 안 잔 적 있지 않으신가요? 이것은 잘못된 상식인데요. 오히려 잠을 자야 컴퓨터가 하드디스크에 저장을 하듯이, 그날에 있었던 기억들을 두뇌에 저장시켜주는 역할을 한다고 합니다. 밤새서 공부하시는 분들 앞으로 미리미리 공부하시기 바랍니다!

 

 

 

 3  적당한 수면시간은?

우리에게 이렇게 달콤한 잠! 그렇다면 적당한 수면시간은 몇시간일까요? 이 부분에 대해서는 학자마다 다 다르고, 개인차가 있기 때문에 정확하게 말씀을 못 드릴것 같아서 연구결과를 참고하여 적어보도록 하겠습니다. 미국 수면재단에서 연구한 결과인데요. 아래와 같은 결과를 보실 수 있습니다.

 연령

권장

적당 

부적당 

신생아

14~17시간

11~13시간

11시간 이하 or 19시간 이상

영아

12~15시간

10~11시간

10시간 이하 or 18시간 이상

 유아

 10~13시간

 8~9시간

 7시간 이하 or 14시간 이상

미취학 아동

10~13시간

8~9시간

7시간 이하 or 14시간 이상

10대

8~10시간

7시간 or 11시간

7시간 이하 or 11시간 이상

청년

7~9시간

6시간 or 11시간

7시간 이하 or 10시간 이상

성인

7~9시간

6시간 or 10시간

6시간 이하 or 10시간 이상

 노인

7~8시간

5~6시간

5시간 이하 or 9시간 이상

 

<출처: 연합뉴스 기사 발췌>

 

이렇게 잠은 나이대별로 적당한 수면시간 구간이 존재하는데요. 모두들 자신의 나이에 맞는 수면구간을 찾아서 당장 오늘부터 적당한 수면 시간을 지켜보도록 하시기 바랍니다.

 


 

 

이상 에이티포의 적당한 수면시간에 대한 포스팅이었습니다.

 

 

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무더위 숙면을 취하는 방법 따라해보세요!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

무더위가 연일 기승을 부리고 있습니다. 폭염주의보가 연이어 발령이 되면서 한밤에 잠을 못 이루시는 분들이 많은데요. 저도 에어콘이나 선풍기를 안 틀면 잠을 못 이룰정도로 심각한 상태입니다. 하지만 냉방기구에 계속 노출이되어 냉방병까지 걸리시는 분들이 많은데요. 그럼 좋은 방법이 없을까요?

 

그래서 오늘은 <숙면을 취하는 방법> 이라는 주제로 컬럼을 써보려고 합니다. 사실 이 주제는 제가 요즘 잠을 잘 못이루는바람에 피로도가 집중되어 해결방법을 알고싶어서 공부해보았습니다. 이 방법대로 몇일 따라해보니 그나마 좀 숙면을 취할 수 있게되더라구요. 여러분에게도 그 노하우를 공유해드릴게요!

 

 


 

 1  클래식 음악을 들으세요!

잠자기 전 잔잔한 음악을 들으면 숙면에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 특히 클래식 음악은 우울증 극복의 치료에도 효과가 좋다고 하는데요. 반면, 댄스곡이나 락음악같은 역동적인 느낌의 음악은 오히려 두뇌활동을 자극해서 쉽게 숙면을 취하지 못하게 하기 때문에 가급적이면 피하시는것이 좋습니다. 저도 몇일동안 뉴에이지 피아노곡을 몇개 틀어놓고 잠을 청해보았는데요. 평소보다 잠을 조금 더 빨리청하게되고 자다 깨는 일이 없이 숙면을 취할 수 있었습니다.

 

 

 

 2  스마트폰과 TV 시청은 No!

많은분들이 TV를 틀어놓고 잠을 청하시죠? 사실 저도 이제까지 TV가 저의 자장가 소리처럼 들리는것처럼 느껴져서 TV를 항상 틀어놓고 잠을 청했었는데요. 정말 안 좋은 습관이라고 하네요. 게다가 요즘은 자기전 SNS를 하는 사용자들이 많아지고 있는데요. 스마트폰 화면에서 나오는 빛이 우리의 두뇌를 자극해서 계속 깨어있게하고 잠이 드는것을 방해한다고 합니다. 앞으로는 베게 아래에 스마트폰을 두고 자는 습관을 버리시기 바랍니다!

 

 

 3  카페인 줄이기!

날씨가 더어서 아이스커피를 드시는 분들이 늘어났는데요. 숙면에 들기위해서는 잠들기 6시간 전에는 카페인 섭취를 하지않는것이 좋다고 하네요. 커피뿐 아니라 홍차와 녹차에도 카페인 성분이 들어가 있는데요. 이 차 안에 들어있는 성분이 우리가 숙면에 취할 수 있도록 도와주는 신경전달 물질인 아데노신이 정상적으로 활동을 못하게 방해를 한다고 합니다.

 

 

 

 4  잠들기전 과격한 운동 금지!

많은 직장인분들이 늦은시간에 퇴근을 하고 밤늦게 운동을 하러 가는데요. 운동을 하는것은 좋지만, 지금같은 무더위에는 오히려 숙면을 방해하는 요소가 될 수 있습니다. 웨이트트레이닝 같은 고강도의 운동보다는 스트레칭이나 요가와 같은 정적인 운동을 하는것이 혈액순환을 원활하게해서 숙면에 도움이 된다고 합니다. 잠들기전 침대에서 스트레칭 5분만 해보고 주무세요!

 

 

 5  야식 금지!

야식은 여러모로 우리 몸에 좋지 않은 습관입니다. 우리 몸이 음식을 소화시키는데 2~3시간정도 걸리는데요. 소화작용에도 많은 칼로리가 소모가 되기 때문에 자는동안 소화활동이 이루어지면 당연히 숙면을 취할수가 없겠죠? 잠들기 3시간전에는 음식물 섭취를 금하시고, 배고프신분들은 따듯한 우유 한잔을 드셔보세요! 우유속에 있는 트립토판이라는 성분이 숙면을 취할 수 있도록 도와준다고 합니다. 또한 칼슘도 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜준다고 하네요.

 


 

이상 에이티포의 숙면을 취하는 방법에대한  포스팅이었습니다.

 

 

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식욕억제하는 5가지 방법 따라해보세요!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 너무 덥죠? 장마도 끝나고 무더위가 기승을 부리고 있습니다. 7월 한달동안 여러분의 다이어트는 어떻게 되었나요? 목표했던 체중감량을 이루셨나요? 못 이루셨다면, 대부분의 이유는 식단조절을 하지 못해서일텐데요. 운동은 어떻게든 할수는 있지만 식욕억제를 하는 방법은 정말 엄청난 인내심이 요구됩니다. 사실 여러분에게 운동을 전도하는 운동블로거인 저도 가끔 정신줄 놓고 먹을 때가 있답니다.

 

그렇다면, 식욕을 어떻게 억제할 수 있을까요? 제가 책을 통해서 공부해본 몇가지 식욕억제 방법을 여러분에게 소개해드리려고 하는데요. 본격적인 여름이 시작된 8월 몇주동안만이라도 이 방법을 동원해서 다이어트에 성공하시기 바랍니다! 길지 않으니, 1분만 시간내서 꼭 읽어주세요!

 

 

 

 


 

 

 1  양치질하기

양치질을 하면 식욕억제에 큰 도움이 된다고 합니다. 왜냐구요? 양치를 할 때 나는 치약 특유의 향이 식욕을 떨어뜨리기도 하고, 실제로 치약속에는 식욕을 억제시켜주는 성분이 포함되어있다고 합니다. 저희 회사 직원분들중의 한분도 4시~5시만 되면 양치를 하러 나가시는데요. 점심먹고 양치를 지금 하는건가 생각했었는데, 5시만 되면 배가 고파서 양치를 하러간다고 하네요. 실제로 그분도 이 방법으로 식욕을 억제하고있다고 합니다. 여러분도 한번 따라해보세요!

 

 

 2  몸을 따뜻하게 해주기

우리의 체온과 식욕과의 상관관계가 밝혀진바 있습니다. 우리 몸의 체온이 내려가게되면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않고, 우리 인체 시스템은 이를 복구시키기위하여 영양소를 찾아 열량을 내려고 노력하게됩니다. 그래서 식욕이 땡기게되는것이죠. 겨울만 되면 살이 찌는 이유가 날씨가 추워져서 그런것이죠. 여름에 에어콘을 키지말고 더운상태로 유지해보시면 입맛이 떨어지게되죠? 그렇게 몸을 따뜻하게 유지하시면 살이 빠질겁니다!

 

 

 3  물을 자주 마시기

일하다가 갑자기 배가고픈적 있으시죠? 그럴 때는 휴게실로 가서 물을 한컵 마셔보세요! 이 방법은 제가 여름에 다이어트를 할 때 실제로 사용하는 방법인데요. 아주 효과가 좋습니다. 물을 마시면서 포만감이 생기게되므로 간식을 먹는 횟수를 줄이게되고, 식사전에 물을 마시면 과식을 방지하는 효과도 있답니다. 물을 자주 마시면, 다이어트효과뿐 아니라 수분이 보충되어 피부노화방지에도 아주 탁월활 효과를 주게되지요. 혈액순환을 원활하게하여 몸의 붓기를 제거해주는 효과도 있다고 하니, 물은 꼭 마셔야겠죠?

 

 

 

 4  파란색을 자주보기

파란색은 식욕을 억제해주는 색 중의 하나라고 합니다. 그래서 많은분들이 다이어트를 할 때 파란색 그릇을 사용하여 음식을 담는다고합니다. 실제로 이렇게 체중감량을 한 사례도 많구요. 색을 연구하는 전문가의 의견을 따르면, 파란색은 몸안의 소화기관의 움직임을 느리게 한다고 합니다. 그래서 식재료들을 보면 파란색으로 된 재료는 찾아볼 수가 없는것이죠. 반대로 주황색 계열은 식욕을 더 땡기게 하는 색인데요. 그래서 음식점의 내부 인테리어는 주황계통으로 하는 경우가 많지요.

 

 

 5  식사 전 사과 먹기

밥을 먹기 15분 전에 사과를 한알 드셔보세요! 사과를 하나먹고나면 포만감이 생기기 때문에 과식을 예방할 수가 있다고 합니다. 그럼 다른 과일은 안되냐구요? 사과를 씹어 먹으면서 사과의 풍부한 섬유질을 섭취하게되면 식욕을 감퇴시키는 원리라고하기 때문에 섬유질을 높은 다른 과일도 동일할 것 같네요. 사과다이어트를 검색하는 횟수도 늘어나는 이유가 바로 이것 때문이군요!

 

 

 

이상 에이티포의 식욕억제방법 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

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  • BlogIcon peterjun 2016.08.02 13:03 신고

    물마시는 것!!!! 이게 제일 좋아보여요. ㅎㅎ
    식사 전에 포만감을 조금 채워두고 하는 것도 좋다고 하더군요.
    점심 식사 전에 사과 하나 먹는 것도 좋겠네요. ^^

    전 살빼야 하는데... 건강 타령하면서 너무 몸에 대해서 게으릅니다. ㅠ

  • BlogIcon 린미 2016.08.02 16:16 신고

    사과먹기를 도전해야겠어요.
    요즘 식욕이..식욕이 말도 못해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • BlogIcon 히티틀러 2016.08.05 23:30 신고

    저도 사과먹기를 도전해야겠어요.
    물을 많이 마시긴 하는데, 오히려 물배가 차서 끼니를 안 챙겨먹게 되더라고요.

  • BlogIcon 요절복통 2016.08.11 13:07 신고

    파란색 자주보기가 식욕억제 효과가 있었다니 신기하네요~
    하늘을 자주 봐야겠네요~^^

  • BlogIcon S.또바기 2016.08.22 12:26 신고

    몸이 차가워도 많이 먹게되는군요... ㅠㅠ따뜻하게 해줘야겠다 ㅋㅋㅋ 파란색!!! 좋네요!