우리가 아침을 먹어야하는 이유 4가지

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분, 혹시 아침 드시고 다니시나요? 제 주위의 많은 동료직원들의 경우 아침을 안 먹고 다니는 분들이 많은데요. 그 이유를 물어보니, 원래부터 안 먹던 습관이 들어서 그렇다는 분들이 대다수였습니다. 저는 어릴때부터 어머니께서 꼭 아침을 차려주셔서 꼭 먹고 다니고 있습니다.

 

아침을 먹고 안 먹고의 차이가 우리의 건강에 영향을 미치는지 궁금해서 컬럼을 써보려고 하는데요. 그리고 다이어트시 아침을 안 먹는게 좋을지 먹는게 좋을지에 대해서도 같이 알아가보도록 하겠습니다. 그럼 1분만 시간을 내서 아침 먹어야하는이유에 대해서 가볍게 읽어주세요 :D

 

 

 

 

 1  두뇌활동을 활발하게 해준다.

학창시절에 어른들이 그런 말씀을 하곤 하셨죠. "아침을 먹어야 공부를 잘한다." 그 때 당시에는 왜 아침먹는거를 강조하셨는지 이해가 되지 않았는데, 건강과 운동에 대한 관심을 많이 가지고부터는 이해가 되기 시작했죠. 한국사회에서 아침에 주로 탄수화물인 밥을 섭취하게 되는데요. 밥이 소화될 때 생성되는 포도당이 뇌의 활동을 극대화시켜준다고 합니다. 밥이 뇌신경세포를 움직이는데 큰 역할을 하기 때문이죠. 공부하느라 두뇌를 많이 사용하는 학생/직장인분들은 꼭 아침을 드시고 다니세요^^

 

 

 

 

 2  다이어트에 도움을 준다.

잉? 아침을 먹는데 오히려 다이어트에 도움이 된다면 믿으시겠습니까? 믿기 힘들겠지만, 여러 연구결과를 통해 이미 많이 밝혀져 있답니다. 한 연구결과에서는 아침식사를 거르는 사람이 아침식사를 하는 사람에 비해 비만 가능성이 5배나 높다고 하는데요. 그 이유는 아침밥을 거르게 되면 우리의 위는 장시간 공복상태가 지속되는데, 이는 오후에 폭식으로 이어질 가능성이 크기 때문이죠.

 

그리고 아침에 먹는 칼로리는, 오후내내 두뇌/신체 활동을 통해 충분히 많이 소모되기 때문에 살 찔 걱정 안하셔도 됩니다. 단, 아침에 폭식을 하는경우는 예외^^

 

 

 

 

 3  하루를 힘차게 보낼 수 있다.

아침을 꼬박 챙겨먹는 사람과 거르는 사람 둘중에 누가 힘차게 하루를 시작할 수 있을까요? 굳이 따져보지않아도 불 보듯 뻔한 결과가 나올겁니다. 제가 한번 실험을 해보았는데요. 하루는 아침을 거르고 출근을 해보았고, 점심식사전까지 아무것도 먹지않는 상태를 유지해보았더니, 오전 뿐 아니라 하루종일 무기력한 상태가 지속되더군요.

 

아침을 먹어야하는 이유 첫번째하고도 연관이 되는 부분인데요. 탄수화물이 풍부한 아침식사를 하게되면, 하루종일 느끼는 피로감을 줄일 수 있다고 하네요. 천연 피로회복제는 바로 아침밥이었네요.^^

 

 

 

 

 4  변비를 예방해 준다.

아침을 먹어야하는 이유 마지막 네번째! 저는 아침에 출근하기전에 꼭 화장실을 가서 대변을 보고 가는데요. 그 타이밍은 제가 아침식사를 하고 5분내로 신호가 옵니다. 그 이유가 먼지 아시나요? 우리몸의 대장운동이 활발한 시간이 바로 아침식사후인데요.

 

위장에 음식물이 들어오면 수축과 연동운동을 시작하게되는데요. 이처럼 아침식사는 대장운동을 활발하게 해서 변비예방에 탁월한 효과가 있습니다. 이제부터 변비 비켜! ^^

 

 

 

이렇게 우리가 아침을 먹어야하는 이유에 대해서 알아보았는데요.

내일부터는 꼭 아침을 챙겨드시는 습관을 시작하세요!!

 

 

이상 에이티포의 '우리가 아침을 먹어야하는 이유' 포스팅이었습니다.

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

- 당신의 살이 안 빠지는 이유 [바로가기]

- 마른 사람 살찌우는 방법은? [바로가기]

- 물을 많이 마셔야 하는 이유 [바로가기]

- 아침운동 vs 저녁운동 [바로가기]

- 근력운동 vs 유산소운동 순서 [바로가기]

-운동시 호흡법 [바로가기]

 

 

살 빠지는 습관 4가지 실천해보세요!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분, 여름입니다. 다들 운동을 열심히 하고 계시겠죠? 설마 아직도 헬스장에 주간행사처럼 가시는 분들이 있으신건 아니죠??? 여러분, 운동과 식이요법이 뒷받침되지 않은 다이어트는가 아닙니다. 칼로리를 적게 섭취하고 많이 소비하는 것이 다이어트의 기본인데요. 그래서 오늘은 운동하기 귀찮으신 분들을 위하여 생활속에서 실처할 수 있는 살 빠지는 습관을 알려드리려고 합니다.

 

헬스장 가기 귀찮으신분들은 살 빠지는 습관 4가지를 유심히 보시고 꼭 따라하시기 바랍니다!!

 

 

 

 

 1  커피는 산책하면서!

직장인들 대부분이 점심을 드시고, 커피한잔하러 커피숍으로 향하는데요. 대형프랜차이즈 커피숍의 경우 앉을 공간이 있기 때문에 많이 찾고 계십니다. 하지만 내일부터는 이제 커피를 받아서 회사주변을 30분동안 산책하시기 바랍니다. 걷는것이 무슨 운동이되냐고 물어보시는 분들이 많은데요. 60kg의 사람이 보통걸음으로 30분정도 걸으면 110.25kcal 소모가 됩니다. 이는 윗몸일으키기를 30번씩 무려 6세트나 한 운동량과 맘먹는답니다. 무시못하는 운동량이죠? 살 빠지는 습관은 별거 없어요!

 

 

 

 

 2  한 정거장 전에 내려서 걷기!

출근할 때 여유가 있으면 제가 하는 습관인데요. 집앞에 있는 지하철역을 이용하지 않고, 한 정거장 걸어가서 지하철을 탑니다. 이렇게되면, 10분정도 더 걸어서 칼로리 소모 효과가 있거든요. 퇴근할 때도 마찬가지로 한 정거장 전에 내려서 걸어가면 하루에 20분정도 운동을 더 하게된답니다.

 

회사의 어떤 동료는 아예 1시간정도 걸어서 퇴근하는 분이 계시는데요. 정말 대단하시더라구요. 한정거장씩 늘려가다보니 걸어갈만하겠다싶어서 지금은 계속 걸어다닌다고 하시네요. 여러분도 내일부터 살 빠지는 습관을 실천해보세요!

 

 

 

 3  입구와 최대한 멀리 주차하기!

자가용을 이용하시는분들은 대중교통을 이용하시는분들보다 칼로리 소모가 현저하게 적은데요. 이분들은 주차할 때 입구와 멀게 주차를 시켜놓으면 칼로리 소모를 조금 더 할 수가 있습니다. 어차피 입구와 가까운 자리는 명당이기 때문에 주차하기도 쉽지 않잖아요? 그런 자리는 그냥 다른분께 인심좋게 베푸시고, 멀리 떨어진 곳은 주차를 잘 안하기 때문에 주차하기도 쉬우실거에요. 여러분 내일부터 실천해보세요!

 

 

 

 4  계단은 훌륭한 무료 운동기구!

마지막 살 빠지는 습관입니다. 지하철을 이용하시는분/아파트 고층에 거주하시는 분의 경우, 실천할 수 있는 습관인데요. 지하철의 에스컬레이터나 아파트의 엘레비이터는 공공의 적입니다. 사무실의 경우는 엄청 고층에 거주하시는 분들이 많아서 불가능한 경우도 있으므로 일단 예외로 처리할게요.

 

실제로 제가 10층을 계단으로 왔다갔다하면서, 하체근력과 함께, 유산소능력까지 발달이 되었습니다. 나중에는 10층을 1분안에 돌파하는 기록도 세우기도 했구요. 운동은 재미라는 요소를 가미시켜야 하니까요 :D 계단은 여러분의 훌륭한 무료 운동기구가 될 수 있습니다. 여러분 공짜는 무조건 이용하셔야 합니다.

 

 

 

여러분 내일부터는 살 빠지는 습관 4가지를 모두 실천해보세요!

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

- 당신의 살이 안 빠지는 이유 [바로가기]

- 마른 사람 살찌우는 방법은? [바로가기]

- 물을 많이 마셔야 하는 이유 [바로가기]

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운동할때 호흡법이 중요한 이유

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 목요일! 건강/다이어트와 관련된 여러분들의 궁금증을 해결해드리는 시간인데요. 어떤 주제로 글을 쓸까 고민하다가 많은분들이 중요하지 않게 생각하는 부분이 있는 것 같아서 오늘은 그 주제로 글을 써볼까 합니다. 바로 "호흡법"인데요. 근력운동을 하시는분들의 경우 이 호흡법을 지키지않는 분들이 다수입니다.

 

그럼, 호흡법은 왜 지켜야하고 어떤 식으로 호흡을 해야 하는지에 대해서 글을 써볼게요. 알고 계셨던 분들도 내가 지금 하고 있는 호흡법이 맞는지에 대해서 체크한번 해보시기 바랍니다. 5분도 안 걸려요 ^^



그 전에 잠시 공지하나 할게요! 제가 페이스북 페이지로 여러분과 소통할 수 있는 공간을 만들었습니다. 페이스북 아이디가 있으신분들은 아래 배너를 클릭하시고 "좋아요"를 클릭하시면 매일 새로운 건강/다이어트 정보를 받아보실 수 있습니다!





 

 

 

 

 1  기본 호흡법

가장 기본이 되는 호흡법은 힘을 줄 때 내쉬고, 힘을 뺄때 들이마시는겁니다. 근육의 수축과 이완의 관점에서 다시 말하면, 근육이 수축될 때 내쉬고, 근육이 이완될 때 들이마시면 됩니다.

 

 

 2  호흡법이 중요한 이유

헬스와 관련되어 출간된 많은 책에 호흡법에 대해서도 적혀있지만, 우리는 책에 있는 단계별로 나온 구분동작에만 신경을 쓰는편이라 호흡법에 대해서는 놓치고 있는데요. 간혹 근력운동을 하다가 특히 스쿼트를 하다가 머리가 핑 돌거나 어지러웠던 경험 있으시지 않나요? 그것은 무리해서 운동을 해서 그런것이 아니라 이 기본 호흡법에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

 

특히 하체운동의 경우에는 운동중에 피가 아래쪽으로 몰리게되어 산소가 머리까지 공급이 되지 않게되는데요. 이 때 호흡법이 지켜지지 않으면 어지러움과 구토증세를 유발하게 된답니다. 심지어 정신을 잃고 쓰러지게되는 현상까지 나오게되니 호흡법이 얼마나 중요하지 아시겠죠?

 

 

 

 3  호흡법 연습

그럼, 이론공부는 그만하고 실제로 어떻게 호흡을 해야하는지 사진과 같이 연습해볼까요? 한국사람들은 이론과 실전을 병행해야 학습이 되잖아요^^ 대표적인 운동 몇개로 예를 들어볼게요.

 

 

1-1) 가슴운동기구 체스트프레스입니다. 가슴을 확장할 때(근육이 이완될 때) 호흡을 깊게 들이마시고,

 

 

 

1-2) 팔을 앞으로 뻗어 가슴을 수축할 때(근육이 수축 될때) 호흡을 뱉으시면 됩니다.

 

 

 

2-1) 이번에는 하체운동기구 레그프레스입니다. 다리근육이 이완될 때 호흡을 들이마시고,

 

 

 

2-3) 다리로 밀 때 근육을 수축시키므로, 그 때 호흡을 뱉으시면 됩니다.

 

 

 

3-1) 덤벨을 내려서 팔근육이 이완되었을 때 호흡을 들이마시고,

 

 

 

3-2) 덤벨을 들어올려 팔근육이 수축 될 때 호흡을 뱉으시기 바랍니다.

 

 

 

4-1) 마지막으로 등운동시입니다. 팔을 뻗어 등근육이 이완되었을 때 호흡을 들이마시고,

 

 

 

4-2) 기구를 당겨서 등근육이 수축될 때 호흡을 뱉으시기 바랍니다. 어때요 이렇게 제 사진과 같이 연습하니까 쉽죠??

 

 

제대로된 자세와 함께 정확한 호흡법으로 운동하시기 바랍니다.

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

- 당신의 살이 안 빠지는 이유 [바로가기]

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- 아침운동 vs 저녁운동 [바로가기]

- 근력운동 vs 유산소운동 순서 [바로가기]

 

 

근력운동 유산소운동 순서가 궁금하다면?

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 제가 간략하게 건강컬럼을 쓰는 날입니다. 어떤 주제로 글을 쓸지 몇일동안 고민을 했었습니다. 제가 좋아하는 주제로 글을 쓸가하다가, 많은분들이 궁금해하는 주제를 다뤄야겠다고 생각을 하게되었지요. 그럼, 많은분들이 건강, 운동, 다이어트에 대해 어떤 점을 궁금해하실지 고민에 빠졌습니다.

 

그러다가 갑자기 좋은 주제가 떠올랐지요. 요즘 여름을 맞이하여 헬스장에서 유산소운동을 하시는 분들이 부쩍 늘었는데요. 유산소운동을 하고 내려와서 근력운동을 하시는 분들이 많더라구요. 어랏? 먼가 순서가 바뀐것 같지 않으신가요? 모르시겠다구요? 그래서 오늘은 근력운동 유산소운동중에 어떤 순서로 운동을 해야 하는지에 대해서 알려드리겠습니다. 참고로 이 포스팅은 제 개인적인 경험과 지식을 바탕으로 작성되므로, 무조건 옳다고는 할 수 없습니다.

 

 

 

자! 여러분은 근력운동 유산소운동을 어떤 순서로 하시나요? 어떤 분은 하루는 유산소 하루는 근력 이렇게 하실거고, 어떤 분은 유산소 10분 했다가 근력운동 30분 했다가 다시 유산소 운동을 하고 씻으러 가시죠. 이렇듯 그날 컨디션에 따라 정해진 틀 없이 하시고 계실겁니다.

 

우리의 시간은 소중합니다. 그렇기 때문에 정해진 시간 안에 최대한의 효율을 낼 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 근력운동 유산소운동 순서는 우리의 인체시스템과 밀접한 관련이 있습니다. 운동에 조금이라도 관심이 있으신분들은 근력운동을 할 때는 탄수화물을 에너지원으로 사용하고, 유산소운동은 지방을 에너지원으로 사용한다는 것쯤은 다들 알고 계실겁니다.

 

 

 

이점을 생각해보면, 근력운동은 우리몸에 탄수화물이 어느정도 쌓인 상태에서 운동을 해야 폭발적인 힘을 발휘할 수 있겠죠. 대부분 탄수화물은 근력운동 50~1시간 30분내에 다 소비가 된다고 합니다. 물론 개인차가 있을 수 있습니다. 반면 유산소운동을 먼저 해버리면 런닝하는 내내 지방이 쓰이지 못하고 탄수화물이 먼저 소비가 되어서 지방이 연소될려면 상당한 시간이 소요가 되지요.

 

 

 

그럼 이제 결론이 나왔지요? 근력운동을 먼저 하고 유산소운동을 하면 최대한의 효율을 낼 수가 있습니다. 근력운동을 50분정도한 이후에 유산소운동을 30~40분 정도하면 초반에 근력운동할 때 탄수화물이 에너지원으로 쓰이고, 탄수화물이 고갈된 상태에서 후반에 유산소운동을 해서 지방이 연소되기 시작하는것이죠. 유산소운동을 너무 오래하면, 지방이 아닌 근육까지 소모가된다고 하니 제가 생각하기에는1시간 이내가 적당해보이네요.

 

여러분 내일부터는 정해진 시간내에서 최대한의 효율을 내는 운동순서로 진행해보세요!

 

이상 에이티포의 근력운동 유산소운동 순서에 대한 포스팅이었습니다!

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

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  • BlogIcon peterjun 2016.05.24 13:14 신고

    오호~~~~ 간단명료하게 정리를 해주시니 이해하기가 정말 쉽네요.
    전 예전에 반대로 했었네요. ㅋ

    물론 저같은 사람은 반대로 했어도 일단 하는게 중요한 사람입니다.
    운동을 어지간히 안하니까요. ㅠ

  • BlogIcon 둘리토비 2016.05.24 23:39 신고

    저도 헬스클럽 다닐 때 근력운동을 먼저 하고 그 다음에 유산소 운동을 했습니다
    헬스클럽의 트레이너도 꼭 그리 하라고 알려주셔서.....^^

  • BlogIcon 멜로요우 2016.05.25 06:58 신고

    정리가 잘되어있어 이해하기 쉽네요!!저는 무조건 유산소운동만했는데 이제부터 근력도 좀 하고 해야겠어요 ㅋ

  • BlogIcon Bliss :) 2016.05.30 10:42 신고

    대부분 유산소부터 하기 마련인데 근력운동이 먼저 해야하는 이유가 있군요. 유익한 정보 잘 보고 갑니다.
    주말 잘 보내셨나요? 활기찬 한 주 되시길요^^

  • BlogIcon 아티Arti 2016.06.24 13:09 신고

    그렇군요... [유산소 10분 했다가 근력운동 30분 했다가 다시 유산소 운동을 하고 씻으러 가시죠? ] 딱 이렇게 운동하고 있었네요. 다음부턴 알러주신데로 해야겠어요.잘봤습니다.

  • 글리코겐 2016.09.13 08:03

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

  • 정답자 2016.09.13 17:27

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다

  • 안빠지는살 2016.10.31 23:51 신고

    유익한정보 너무 감사합니다.!!!
    전 워밍업10분..근력운동 50분..유산소 1시간했거든요 ㅠㅠ
    원하는부위가 안빠져서 고민했는데
    순서를 바꾸어봐야겠어요 ^^

당신은 정말 헬스장에서 운동을 하고 계신가요?

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

지난주에 아침운동과 저녁운동중에 어느시간대가 효과적인지에 대해서 컬럼을 썼었는데요. 이번주는 운동의 질에 대해서 포스팅을 하려고 합니다. 운동의 질이라는게 약간 생소하실텐데요. 제가 군대 제대 후 9년동안 운동한 경험을 바탕으로 다른사람들의 운동을 가르치면서 항상 하는 말이 있습니다. "운동은 노동이 되어서는 안됩니다."

 

무슨말이냐구요? 운동은 그 순간에 집중력 있는 훈련을 통해 근육의 성장을 이뤄내게 되어 있습니다. 하지만 많은 분들이 이 점을 간과하고 계시면서, "운동 매일 가는데 살이 안 빠진다", "근육이 안 커지는 체질이다." 이런식의 말도 안되는 말씀을 하곤 하시죠. 그런분들에게 제가 묻고 싶은 질문입니다. "여러분 정말로 헬스장에서 최선을 다해 운동을 하셨습니까?"

 

보통 헬스장에서 운동하는 시간은 50분~1시간 정도가 될텐데요. 그 시간중에서 여러분이 정말 운동에 소비한 시간은 얼마나 될까요? 제가 2주동안 회사 헬스장에서 운동을 하면서 사람들을 관찰을 해보았습니다. 운동을 하는 사람들이 쉬는 시간동안 주로 무엇을 하는지, 운동을 하러 온 사람들이 정말 운동을 열심히 하는지에 대해서 궁금했거든요. 관찰한 결과 50%이상의 분들이 운동을 잘못 하고 계시더라구요.

 

 

 1  헬스장은 커피숍이 아닙니다.

헬스장에서 운동은 안하고 같이 온 동료와 수다를 떨거나, 전화통화를 오래 하시는 분들이 계시지요. 이 분들은 운동을 몸으로 하고 계신걸까요? 입 운동을 하고 계시는걸까요? 헬스장은 여러분들이 수다를 떠는 곳이 아닙니다.

 

 

 2  헬스장에서 스마트폰은 잠시 꺼놓아주세요.

헬스장에서 세트사이 쉬는시간이나 운동을 하면서 스마트폰을 만지는 분들을 많이 보실수가 있습니다. 여러분 하루종일 스마트폰을 하시면서 운동중에도 꼭 하셔야겠습니까? 운동도 방해받지 않아야 하는 집중의 시간입니다.  

 

 

 3  헬스장은 산책코스가 아닙니다.

몇몇분들은 마치 헬스장에 마실 나오시는 분들이 계시는데요. 출석율은 정말 좋으시지만, 오늘도 운동기구 하나하나 몇개씩 해보고 슬슬 헬스장을 몇바퀴 둘러보시다가 집으로 가십니다. 여러분 헬스장은 오래있기만해서 건강해지는 곳이 아니라, 활동적으로 움직여야 하는 공간입니다.

 

 

 4  운동은 노동이 아닙니다.

가끔 어떤분들의 운동자세를 보면 고쳐주고 싶은분들이 있습니다. 팔운동을 할 때 팔근육만 쓰는것이 아니라 하체, 어깨 심지어 목근육까지 사용하시는 분들이 계십니다. 이분은 운동을 하고 있는걸까요? 노동을 하고 있는걸까요? 근육은 단시간에 해당부위의 한계를 뛰어넘는 자극을 받아야 성장합니다. 힘을 한군데로 집중시켜보세요.

 

 

여러분 헬스장에서는 반드시 운동만 하세요!

 

 

이상 에이티포의 컬럼이었습니다.

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

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