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▶에이티포 추천운동

30대 이상이면 무조건 해야 하는 생활속 목 스트레칭 안녕하세요. 에이티포입니다. 장시간 오래 앉아서 근무를 하는 직장인들이 간혹 목이 뻐근하거나 통증을 호소하는 분들이 많으신데요. 저도 IT회사에서 근무시간내내 PC와 스마트폰을 들여다보면서 근무를 하다보니 요즘들어 목이 결리는 경우가 많이 있더라구요. 이 증상이 조금 더 심해지면 거북목 증후군으로 이어지게되고 어깨까지도 고통이 온다고 해요. 그래서 오늘은 목 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 근육통을 완활시킬 수 있도록 해보겠습니다. 스트레칭은 시간과 장소를 구애받지 않고 어디서나 할 수 있는 쉬운 운동이므로 꾸준히 실시하면 올바른 체형을 유지하는데 큰 도움이 된답니다. 헬스장에 근무하는 트레이너 샘에게 목 스트레칭 방법에 대해서 물어보니 아래 3가지 스트레칭 방법을 알려주시더군요. 그럼 여러분에게 목 .. 더보기
더바디쇼 소개된 아톰플랭크 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘 헬스장에서 어떤 운동을 알려드릴까 고민하다가, 옆에 트레이너 선생님이 처음 운동을 하는 듯한 마른체격의 여성분과 이와 대조되는 뚱뚱한 체격의 여성분을 같이 PT수업을 진행하시는것이 보였습니다. 너무 대조가 되어서 시선을 끌 정도였는데요. 갑자기 궁금한것이 전혀 다른 체격의 회원을 동시에 만족시키는 운동이 무엇일까라는 궁금증이 들었습니다. 그 때 트레이너 선생님이 매트를 깔고 시범을 보여준 운동이 바로 팔과 다리를 교차로 들어올리는 운동이었는데요.(정확한 명칭은 잘 모르겠네요..)이 운동은 초보자분들이 운동 초기에 기구를 하기에는 아직 체력이 안되고 맨몸으로 할 수 있는 아주 기초적인 운동인데요. 등 운동도 되고 허리에도 큰 효과를 볼 수 있는 운동이라고 합니다. 그럼 어.. 더보기
집에서 간단한 동작으로 옆구리살 빼는 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 점점 날씨가 쌀쌀해지는 가을입니다. 날씨가 추워질수록 집에서 나오지 않으려는 본능이 강해지는 시기인데요. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 TV를 보면서 하실 수 있는 운동을 소개하고자 합니다. 심지어 침대에서도 가능한 운동이므로 운동 못한다는 핑계를 댈 수가 없는 운동들입니다. 이래도 안 하시는 분들은 제가 쫓아가서 잔소리를 팍팍 해드리겠습니다! 오늘 배워볼 운동은 옆구리살을 빼는 운동인데요. 옆구리 살은 남녀불문하고 잘 안 빠지는 부위중의 하나이죠. 왜 안 빠질까요? 우리 몸의 지방은 활동력이 많지 않은 부분에 더 많이 축적되기 마련인데요. 팔/다리는 지속적으로 업무/공부/일상생활에서 많이 사용을 하지만 옆구리살은 복부 운동을 하지 않는 이상 근육을 많이 사용 안 하게 되지요.. 더보기
수건을 이용한 초간단 뱃살빼는 운동과 등 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 집에서 수건을 이용하여 쉽게 운동할 수 있는 운동법 2가지를 알려드리고자 합니다. 이 운동은 수건만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있으므로 헬스장에 가기 귀찮으신분들에게 추천드리며, 집에서 걸레를 이용하여 바닥청소를 할 때 운동 겸 주부님들이 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다. 온국민의 걱정거리 뱃살! 정말 빼기 힘드시죠? 특히 복부운동은 헬스장에서 제일 마지막에 하는 운동이라서 힘든 근력운동을 마치고 복근운동을 안 하고 샤워장으로 가는 경우가 대부분이시죠? 전 다 알아요 왜냐면 사실 저도 그러거든요. 그렇다면 생활속에서라도 이렇게 틈틈이라도 생활속에서 해주지 않으면 우리의 복부는 나태해져서 그만 튀어나오게 되지요. 그럼 저와 같이 수건을 이용하여 할 수 있는 뱃살빼는 .. 더보기
볼을 이용하여 균형과 근력을 동시에 길러주는 볼 푸쉬업 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 푸쉬업 운동을 하나 배워볼텐데요. 그냥 푸쉬업이라면 이렇게 포스팅을 하지 않겠죠? 맞습니다. 오늘 배울 푸쉬업은 볼을 가지고 할건데요. 지난번에도 볼을 이용해서 할 수 있는 푸쉬업 운동을 하나 알려드렸었는데요. 지난번에 못 보신분들은 아래 링크를 눌러서 배워보세요! ▶▶볼 플리오 푸쉬업 운동 포스팅 바로가기◀◀ 볼을 이용한 푸쉬업은 다양한 부위의 근력발달뿐 아니라 운동 진행중에 균형을 계속 잡아주어야 하므로, 균형감각 발달에도 굉장히 좋은 운동인데요. 균형을 잃어 공이 흔들리게되면 자칫 부상의 위험이 있으므로 충분한 스트레칭과 매트를 깔아서 부상을 최소화하는 것이 좋을 것 같습니다. ■ 볼을 이용한 푸쉬업 운동 - 운동 부위: 흉근/승모근/이두근/복근 - 운동 효과: .. 더보기

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