복근운동 썸네일형 리스트형 복근운동과 힙업운동을 한번에 마운틴 클라이머 힙킥 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 모두의 고민거리 뱃살과 쳐진 엉덩이를 구워해줄 운동을 소개해드릴건데요. 복근운동 마운틴 클라이머에 대해서 많이 들어보셨죠? 이 마운틴 클라이머에다가 힙업운동 동작을 하나 붙여볼건데요. 힙킥이라고 하는 운동인데, 애플힙을 만드는 힙업운동의 대표종목이지요. 오늘 배워볼 마운틴 클라이머 힙킥은 동작도 굉장히 쉬운 맨몸운동이라서 초보자를 비롯한 많은분들이 쉽게 따라할 수 있을겁니다. 요즘에 저도 웨이트를 줄이고 스트레칭과 맨몸운동을 주로 하고 있는데 오히려 몸이 더 이뻐지더라구요. 무작정 무게를 올리는것이 웨이트트레이닝의 키포인트가 아니라는 것을 명심하시고 제가 알려드리는 맨몸운동을 자주 따라하시기 바랍니다. ■ 마운틴클라이머 힙킥 마운틴클라이머 동작을 .. 더보기 짐볼을 이용한 색다른 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 운동을 진행해볼텐데요. 이제 봄도오고 여름을 대비하여 식스팩을 만들기 위한 복근운동을 알려드리려고 합니다. 복근운동은 다른운동보다 유난히 지루하고 재미가 없는 운동중의 하나인데요. 그래서 오늘은 복근운동을 조금 더 재미있게 해보기 위하여 짐볼을 같이 이용해보려고 합니다. 짐볼을 이용한 운동들의 대부분은 균형력도 같이 발달시켜주는 운동이 많은데요. 오늘 배워볼 운동도 균형력과 같이 복근을 같이 발달시킬 수 있는 운동에 속한답니다. 자 그러면 짐볼을 이용한 복근운동을 알려드릴게요! ■ 짐볼을 이용한 복근운동 짐볼운동을 통해 몸의 균형력과 마운틴 클라이머 동작을 통한 복근운동 효과를 같이 누릴 수 있는 운동 -운동 부위: 복근운동 -반복.. 더보기 유격체조로 배우는 복근운동 끝판왕 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분 군대 유격체조 기억 나시나요? PT 8번이라고 불리는 공포의 유격체조!! 하지만 이 운동이 복근의 힘을 기르는데 엄청 효과적인 운동이라는거 모르셨죠? 유격체조를 받고나면 체력소모가 큰것도 다 이유가 있었답니다. 오늘 배워볼 운동은 유격체조 PT 8번으로 배우는 복근운동입니다. 오늘 이 운동하고나면 배가 아주 땡기실거니까 죽었다고 생각하고 각오하고 따라하세요! ■ 유격체조로 배우는 복근운동 -운동 부위: 복근운동 -운동 효과: 아랫배와 옆의 외복사근을 같이 발달시켜줌 -반복 횟수: 왼쪽/가운데/오른쪽을 한 세트로 10회씩 진행하고, 이렇게 3세트를 진행 -운동 방법 1) 매트위에 누워서 천장을 바라봐줍니다. 양손은 엉덩이 옆에 위치시켜주시면 됩니다. 2) 다리를 들어서 .. 더보기 오뚜기 자세를 이용한 초간단 복근운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 가끔 헬스장 가기 귀찮을 때가 있지 않나요? 저도 가끔 그럴때는 집에서 간단히 운동을 하는 편인데요. 오늘은 헬스장 가기 귀찮을 때 집에서 티비보면서 할 수 있는 복근운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 그런데 오늘 알려드릴 복근운동은 누워서 하는 것이 아니라 앉아서 하는 운동입니다. 이제까지 한번도 알려드리지 않은 히든카드 운동인데요. 저와 같이 복근운동 한번 배워보시죠! ■ 오뚜기 자세를 이용한 복근운동 -운동 부위: 복근 -운동 효과: 상체를 뒤로 젖힌상태로 버티는 동작을 통해 하복부 근육발달에 효과적임 -반복 횟수: 20회씩 3세트 -운동 방법 1) 매트나 이불을 깔고 무릎을 대고 앉아줍니다. 양손은 자신의 어깨위로 올려주고, 발목은 구부려서 앞꿈치로 자신의 몸을 지탱해.. 더보기 허리 통증이 없는 복근 운동 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 제 블로그 덧글로 많은분들이 남겨주신 문의중에 하나가 "복근운동할때 허리가 아파서 오래 못하겠다" 라고 하시는분들이 많은데요. 그 이유는 복근운동할 때 코어근육이 뒷받쳐주지 못하면 허리통증이 생길 수 있습니다. 그렇다면 그런분들은 복근운동을 포기해야 하는걸까요? 그래서 오늘 제가 허리가 아프지 않는 복근운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 이 운동은 처음에는 어디에 힘을 집중시켜야 하는지 몰라서 복근운동이 안 될 수 있는데 계속해서 힘의 중심을 잡다보면 그 어느것보다 쉬운 복근운동이 될 수 있습니다. ■ 허리 통증이 없는 복근운동 -운동 부위: 복근운동 -운동 효과: 외복사근을 자극함으로써 복근발달에 도움을 줌 -반복 횟수: 한쪽에 20회씩 진행 후 총 5세.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
