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에이티포

스트레칭 푸쉬업으로 근력과 유연성을 동시에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 스트레칭 자주 하시나요? 근력운동과 유산소운동을 하다보면 가장 소흘히 하게되는 운동이 바로 스트레칭인데요. 사실 저도 점심시간이나 저녁시간을 이용해서 운동을 하다보니 아무래도 스트레칭은 제대로 못하고 간단하게 약식으로 넘억가게됩니다. 하지만 스트레칭을 소흘히 하게되면, 근육통증을 유발할수가 있게됩니다. 짧은 운동시간에 스트레칭과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동을 만들어보았는데요. 상체근육의 대표운동인 푸쉬업과 몸을 길게 뻗어주는 스트레칭 동작을 합쳐서 진행해보려고 합니다. 그럼, 스트레칭푸쉬업 운동을 같이 따라해보실까요? 근력과 스트레칭을 한번에! ▶운동 부위: 상체근육 + 스트레칭 ▶반복 횟수: 10회씩 5세트 (양쪽 방향 모두 해야 1회) .. 더보기
누구나 턱걸이 10개 할 수 있는 밴드 턱걸이 방법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은 남성분들이 가장 해보고 싶은 운동중에 하나가 바로 "턱걸이"라고 합니다. 왜일까요? 턱걸이로 운동하는 모습이 왠지 멋있어보이기도해서 그럴건데요. 하지만 많은분들이 쉽게 도전하지못하고, 포기하는 운동이기도 합니다. 왜일까요? 제대로 알려주는 트레이너가 없어서이기 때문인데요. 그래서 오늘은 제가 초보자분들도 쉽게 턱걸이를 할 수 있는 꿀팁을 하나 알려드리려고 합니다. 바로 "탄력밴드"를 이용해서 턱걸이를 하는 방법인데요. 이 방식으로 하면 여자분들도 쉽게 턱걸이를 하실 수가 있습니다. 완전 꿀팁이니까 꼭 공유해서 연습하시기 바랍니다. 제가 오늘 운동할 장소는 바로 TRX머신인데요. 헬스장에 TRX머신이 없어도 따라하실수가 있습니다. 턱걸이를 할 수 있는.. 더보기
남자가 알려주는 플라잉요가 1탄:: 다리 스트레칭 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 제가 올해 여름부터 시작한 운동이 있습니다. 바로 플라잉요가인데요. 왠 갑자기 플라잉요가냐구요? 어느 날 플라잉요가를 하는 영상을 보게되었는데, 일명 '박쥐자세'라고들 하죠? 그 동작이 너무나 멋져보였던겁니다. 그리고 많은분들이 플라잉요가를 하고나서 여러가지 운동효과를 보게되었다고해서 도전을 하게 되었죠. 그렇게 여러번 연습했던 끝에 드디어 포스팅을 하게되었네요. 플라잉요가의 효과는 정말 실로 여러가지가 있더군요. 본 운동에 들어가기 앞서서, 플라잉요가 효과에 대해서 먼저 공유하고 넘어가겠습니다. 1. 해먹에 의지하여 운동하므로 몸의 밸런스를 조절해 줌 2. 뻣뻣해진 근육을 이완시켜 유연성을 증대 3. 혈액순환을 원활하게 해주며, 부종 개선 4. 집중력이.. 더보기
중급자를 위한 실내 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 조금 난이도를 높여서 중급자를 위한 복근운동을 알려드리려고 합니다. 그 동안 초보자분들을 위해서 쉬운 복근운동을 올렸었는데 오늘은 운동을 어느정도 해보신분들을 위한 중급자용 복근운동을 알려드릴게요! 사실 이 운동은 중급자분들이더라도 코어근육이 발달하지 않은 분들은 약간 어려울 수 있습니다. 하지만 동일한 운동만 계속한다면 우리 몸을 발달하지 않는다는 점 제가 계속 강조하는 점인데요. 몇일동안은 적응이 안되서 어렵더라도 딱 1주일만 참고 해보시면 금방 적응되실겁니다! 자 그러면 에이티포와 같이 따라해보실까요? 중급자를 위한 실내 복근운동 ▶운동 부위: 복근 ▶반복 횟수: 10회씩 5세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주.. 더보기
인클라인 벤치프레스로 멋진 가슴 만들기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 월요일! 헬스장 운동기구 사용법을 알려드리는 날입니다! 헬스를 처음 시작하거나 기구 사용법을 모르셨던 분들이 제 포스팅에 아주 만족을 느끼고 계시더라구요! 왜냐하면 헬스장에서 트레이너분들이 잘 가르쳐주지도 않고, 물어보기도 뻘쭘했는데, 제가 잘못된 자세 등등을 콕콕 찝어드리니 제 블로그 인기컨텐츠로 자리잡게되었습니다. 오늘은 가슴운동을 해볼까하는데요! 를 통한 가슴 상부 운동을 알려드리려고 합니다. 대부분의 분들이 인크라인과 디클라인 가슴운동을 하지않고 일반 벤치프레스만 많이 하시는데요. 팔로 따지면 이두만 하고 삼두는 하지 않는 운동편식과 같습니다. 가슴은 우리몸에서 큰 근육이기 때문에 상단/중간/하단 모두 운동을 해서 이쁜 가슴으로 만들어주셔야.. 더보기

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