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에이티포

케이블머신:: 케이블 크로스오버 가슴라인 만들기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난번에 케이블머신 기구를 이용한 삼두운동방법을 알려드렸었는데요. 오늘은 이 기구로 가슴라인을 만드는법을 알려드리겠습니다. 회사동료들도 이 운동기구를 많이 이용하지만, 제대로 이용하는 분들은 없는 것 같습니다. 제각기 다른 자세로 운동을 하셔서, 오늘 제대로된 방법을 알려드리고자 포스팅을 하게되었습니다. 오늘 알려드릴 가슴운동은 케이블오버동작인데요. 가슴을 모아주는 플라이머신이라는 헬스장기구가 따로 있어서 초보자분들이 운동을하기에는 좋지만, 어느정도 감을 익히고 자신의 체형에 맞게 하기에는 케이블머신을 통한 케이블 크로스오버가더 낫다고 생각됩니다. 그럼, 케이블머신을 이용한 케이블크로스오버 운동에 대해서 알려드릴게요! 케이블 머신은 위 사진과 같이 양쪽에.. 더보기
수건을 이용한 직장인 거북목교정운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 을 알려드릴건데요. 앉아서 장시간 컴퓨터로 업무를 보는 저같은 IT직장인이나, 사무직에 종사하는 분들에게 아주 유용한 포스팅이 될 것 같습니다. 바로 거북목교정운동인데요. 많은분들이 자기도 모르는새 목이 거북이가 목을 빼고있는 모습이 되는 거북목증후군에 걸리게 됩니다. 특히 모니터가 낮은 위치에 있는 경우 그 증상이 더 심하게되는데요. 오늘은 이 거북목을 교정할 수 있는 스트레칭을 하나 알려드리려고 합니다. 거북목교정운동(스트레칭)은 수건만 있으면 사무실에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 동작인데요. 하루에 한번씩만 실시해주시면 거북목증상이 완화될 수 있습니다. 3가지 스트레칭 동작을 알려드릴테니, 꼭 따라해보시기 바랍니다! 아주 유용해요! 거북목 교.. 더보기
레그어덕션머신:: 허벅지 안쪽/바깥쪽 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 지난번에 O다리 교정운동에서 선보였던 운동기구를 자세하게 설명드릴건데요. 레그어덕션머신이라는 운동기구를 헬스장에서 한번쯤 보셨을겁니다. 하지만 어떻게 하는것인지 잘 모르셔서, 그냥 지나치셨을텐데요. 이 운동만 해도 허벅지 안쪽과 바깥쪽근육을 발달시키는데 최고의 운동입니다. 부상의 위험도 적어서 의자에 앉아서 편리하게 운동할 수가 있어 나이드신 분들에게 추천드리는 운동기구입니다. 아마 이 운동기구는 TV에서 연예인들이 게임으로 허벅지씨름을 할때의 동작과 유사한데요. 공격과 수비를 할 때 쓰이는 근육 모두 이 운동기구를 통해 발달시킬수가 있습니다. 자세한 운동기구 설명은 아래 사진들과 함께 보도록 하시지요! 그럼, 레그어덕션머신을 이용한 허벅지운동 방.. 더보기
저칼로리 간식 5가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분, 4~5시만 되면 어김없이 찾아오는 배고픔을 어찌해야할까요? 저 같이 직장을 다니시는 분들이라면, 업무활동으로 인하여 두뇌를 많이 쓰게되어 칼로리 소모가 많아 4시가 넘으면 기운까지 없어집니다. 이럴 때 단거나 과자를 먹으면 좋겠지만 그렇게되면 살찔까봐 걱정이 되시죠? 그래서 오늘 그러분들을 위하여 살이 덜찌는 저칼로리 간식 5가지에 대해서 소개해드리고자 합니다. 배고픈데 살찔까봐 참다가 밤에 폭식하는 사태가 발생되기를 바라는 마음에 글을 적어봅니다! 여러분들도 아래 저칼로리 간식 리스트를 기억해두셨다가 배고플 때 드시기 바랍니다! 글이 길지 않으므로 1분만 시간내서 읽어주세요! 1 저지방 요구르트 요구르트에는 유산균과 칼슘이 풍부하기로 유명한데요.. 더보기
사이드스쿼트로 허벅지 바깥쪽 라인 만들기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 하체운동하면 어떤 운동이 가장 먼저 떠오르시나요? 대부분 운동을 해보신분들의 경우 런지나 스쿼트가 가장 먼저 떠오를텐데요. 맞습니다! 이 두가지 운동은 하체운동의 핵심이라고 해도 될만큼 아주 중요한 운동인데요. 오늘 알려드릴 운동도 스쿼트의 일종인데요. 조금 변형시켜서 허벅지 바깥쪽살을 빼주는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 오늘 알려드릴 하체운동은 사이드스쿼트 운동인데요. 사이드스쿼트는 옆으로 스쿼트를 한다는 뜻에서 붙여진 이름입니다. 사이드 스쿼트 자세를 정확히 할 경우 엉덩이근육까지 땡기게되는 무시무시한 운동입니다. 그럼, 사이드스쿼트 자세를 같이 따라해보실까요? 하체운동 사이드스쿼트 자세 배워보기 ▶운동 부위: 허벅지 바깥쪽 ▶반복 횟수: .. 더보기

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