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에이티포

TRX 운동 :: 재미있는 복근운동 2가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 우리 재미있는 운동 해볼거에요! 무슨 운동이냐구요? 바로 인데요. TRX 운동은 헬스장에 흔히 있는 운동기구가 아니기 때문에 생소하실텐데요. 작년부터 제 블로그를 지켜보셨던 분들은 아마 PT 다이어리에서 TRX 운동을 몇개 보셨을겁니다. 오늘은 TRX운동 중에서 복근운동을 해볼겁니다. TRX운동은 다른 헬스기구처럼 고정되어 있는 기구가 아니라 줄을 매달아서 운동하는 기구라서 다른 기구보다 재미있게 운동하실 수가 있으실거에요! 그럼 저와같이 잼있는 운동 하러 가볼까요? 위 사진에서 보이는 기구가 바로 TRX입니다. 제가 주로 턱걸이 하는 장소이기도 한데요. 오늘은 TRX를 이용하여 제대로 복근운동을 해볼거에요. 지지대에 매달려 있는 줄이 보이시죠? 바.. 더보기
남자가 알려주는 플라잉요가 3탄:: 몽키/다빈치자세 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘 포스팅은 기획포스팅으로 연재되고 있는 3탄입니다. 장안의 화제가 되고 있는 기획포스팅인데, 오늘도 최선을 다해 포스팅을 써볼게요! 오늘 알려드릴 동작은 조금 난이도가 있는 동작인데요. 플라잉요가 라고 하면 가장 먼저 떠오르시는 유명한 동작이 있죠? 바로 그 동작 2개를 오늘 알려드릴게요! 남자가 알려주는 플라잉요가 3탄 :: 몽키/다빈치자세 자, 오늘 배워볼 2가지 동작은 몽키자세와 다빈치자세인데요. 말 그대로 원숭이가 매달려있는 동작과 다빈치 하면 떠오르는 유명한 그림의 그 자세를 따라해볼겁니다. 조금 난이도가 있으므로 초보자분들은 제가 포스팅한 1탄과 2탄 동작을 숙지하고 오시기 바랍니다! STEP1:: 해먹을 자신의 골반라인 위쪽에 평평한 뼈가.. 더보기
케틀벨 스윙과 스쿼트를 한번에! 안녕하세요. IT 직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 제가 케틀벨 운동을 알려드리려고 합니다. 여러분들이 이미 다 알고 있는 케틀벨 스윙이라면 제가 이렇게 포스팅을 안 하겠죠? 항상 새로운 운동을 만들어서 여러분들이 다른 운동효과를 느낄 수 있도록 이번에도 제가 운동을 하나 만들어왔습니다. 운동은 만들기 나름입니다. 케틀벨 스윙이라고하면 대부분 팔과 어깨 등과같이 상체운동으로 많이 알고 계시죠? 그래서 부족한 하체운동부분을 해결할 수 없을까하다가 하체운동의 대표주자인 스쿼트를 접목시켜보았습니다. 그럼 상체와 운동을 동시에 할 수가 있지요. 그럼 같이 한번 배워볼까요? STEP1:: 자신의 근력에 맞는 케틀벨을 하나 골라주세요. 무리해서 너무 무거운 걸로 고르시지 마시고, 5세트정도 하실 수 있는 중.. 더보기
케이블머신:: 자극 잘 오는 등운동 자세! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘도 케이블머신을 이용하여 할 수 있는 다른 운동방법을 알려드릴건데요. 오늘 알려드릴 부위는 등입니다. 많은사람들이 케이블머신으로 등 운동 하는 방법을 잘 모르시고 계셔서 오늘 제가 포스팅을 한건데요. 케이블머신을 이용한 등운동은 자극이 엄청 잘 온다는 장점이 있어요. (물론 개인차가 있겠지만, 저를 비롯하여 저랑 같이 운동하는 멤버들은 케이블머신의 등운동을 아주 좋아라합니다.) 케이블머신에 대해서는 여러번 제 포스팅을 통해서 설명을 드렸으니, 기구자체에 대한 설명은 생략하고 바로 등운동 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. STEP1:: 등운동을 할 수 있도록 하기 위해서는 몇가지 세팅이 필요한데요. 손잡이는 위 사진과 같이 손잡이형식으로 된 도구를.. 더보기
남자가 알려주는 플라잉요가 2탄:: 어깨 스트레칭과 근력운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 지난번에 이은 플라잉요가 2탄 기획포스팅입니다. 지난번에 포스팅한 1탄이 의외로 뜨거운 반응을 얻어서 놀랐습니다. 아무래도 플라잉요가를 남자가 한다는것이 획기적이었던것 같네요! 지난번에 알려드린 플라잉요가 운동법은 다리스트레칭이었는데요. 오늘은 어깨를 전반적으로 스트레칭해줌과 동시에 근력도 같이 발달시켜줄 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다. 그럼 그 2탄을 소개합니다! 남자가 알려주는 플라잉요가 2탄 :: 어깨 스트레칭/근력운동 이번 포스팅에 알려드릴 동작은 뭉친 어깨근육을 효과적으로 풀어 줄 수 있는 스트레칭인데요. 스트레칭으로 끝나는것이 아니라 어깨근력도 같이 발달시켜주는 운동이므로 두마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 운동입니다. 실제로 촬영을.. 더보기

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