본문 바로가기

직장인운동블로거

[온국민 건강프로젝트] 덤벨요가 3탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 덤벨요가 마지막 3편입니다. 지난 3주동안 덤벨요가 포스팅에 관심을 가져주셔서 정말 감사드리오며, 오늘 배워볼 마지막 덤벨요가 동작은 어느정도 근력이 요구되는 동작입니다. 덤벨요가 1탄과 2탄을 열심히 따라하신분들은 무난하게 하실 수 있는 동작이므로 너무 걱정하지는 마시구요. 1탄과 2탄을 상체와 하체 근력에 집중을 하였다면, 오늘 3탄은 복근운동 동작을 가미시켜보려고 합니다. 난이도는 있어도 동작은 비교적 간단하므로 따라 배우기는 쉬우실겁니다! 그럼 따라해보실까요? 덤벨요가 3탄 STEP1:: 덤벨을 양손에 쥐고, 푸쉬업 자세를 취해주세요. 둥그런 덤벨보다는 각진 덤벨을 사용하셔야 움직이지않고 바닥에 고정시킬 수 있습니다. STEP2:: 몸의 방.. 더보기
봄맞이 전신운동 3가지 따라해보세요! 안녕하세요! IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 봄이 찾아왔습니다. 추웠던 겨울이 지나가고 운동을 시작하기 좋은 봄이 와서 너무 좋습니다. 여러분들도 이제 침대에서 벗어나서 공원이나 헬스장에서 가볍게 운동을 시작하셔야 합니다. 여름에 몸을 만들어놓기 위해서는 봄부터 준비하셔야 화끈한 여름을 즐기실 수가 있답니다. 그래서 오늘은 를 준비했습니다. 쉬운운동 3가지로 구성을 하였으니, 겨울에 체력이 떨어지신분들도 쉽게 따라하실 수가 있습니다. 맨처음부터 너무 무리하지 마시고 1주차는 3세트, 2주차는 4세트 이렇게 차근차근 늘려가보세요! 처음부터 무리하면 지칠 수가 있으니까요! 봄맞이 전신운동 첫번째 STEP1:: 케틀벨을 오른손에 잡고 바르게 서줍니다. STEP2:: 앞으로 프론트 런지 동작을 취하신 다음.. 더보기
[온국민 건강프로젝트] 덤벨요가 2탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 지난주에 이어 덤벨요가 2탄을 포스팅하려고 합니다. 1탄 덤벨요가도 많은 분들이 관심을 가져주셔서 2탄도 많은 부담을 가지고 포스팅을 준비했습니다. 덤벨요가는 요가에서 얻을 수 있는 균형력과 덤벨운동에서 얻어지는 근력을 동시에 기르고자 만들어진 운동인데요. 여성분들의 경우 일반요가만 하시기보다는 덤벨요가를 통해서 근력도 같이 기르시면 탄탄하고 균형잡힌 몸매가 만들어질 것으로 예상됩니다. 그럼 포스팅 바로 시작합니다! 덤벨요가 2탄 STEP1:: 양손에 덤벨을 쥐고 양말을 벗고 요가매트 위에 올라가주세요. 양말을 신게되면 마찰력이 적어져서 미끄러질 확률이 크거든요. STEP2:: 한쪽 다리를 뒤로 뻗어서 상체가 45도 앞으로 향하게 해주시고, 덤벨을.. 더보기
턱걸이 3가지 방법으로 등운동하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 바디프로필을 준비하면서 가장 많이 신경 쓴 부위중의 하나가 바로 등입니다. 등을 넓게 만들고 부위별로 조각조각 발달시켜야 하기 때문에 많은 노력을 기울였는데요. 오늘은 제가 등근육을 발달시켰던 노하우를 여러분들에게 공유해보고자 합니다! 초보자분들의 경우는 약간 어려울 수 있으니 어느정도 기초체력을 기르신 다음 도전해보시기 바랍니다! 등근육을 발달시키기 위한 운동법을 아주 많이 있습니다. 제가 여러가지 등운동을 직접 해본결과 가장 효과적인 운동은 바로 친업! 많은 분들에게 턱걸이로 잘 알려진 운동인데요. 이 친업을 한 다음날이 가장 많이 쑤시더라구요. 그래서 여러분들에게 "친업"을 강력 추천드립니다! 바를 잡는 방법에 따라 3가지로 나누어서 알려드릴텐데요... 더보기
[온국민 건강프로젝트] 덤벨요가 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 아직 춥죠? 이렇게 추운날에는 저같이 운동매니아들도 운동하러 가기가 망설여지는데요. (저도 어쩔 수 없는 사람인가봅니다.ㅋㅋ) 그렇다고 아예 운동을 안할 수는 없으니, 집에서 할수 있는 간단한 홈트레이닝이라도 하는게 좋답니다. 자! 오늘은 3회 연재포스팅의 첫번째 시간인데요. 바로 라는 운동입니다. 저도 동영상 검색을 하다가 알게된 운동법인데요. 실제로 몇번 해보니 스트레칭과 함께 근력운동도 같이 되어서 여러분들에게도 소개를 해드리고싶어서 포스팅을 기획하게 되었습니다. 그럼, 오늘은 첫번째 시간으로 쉬운 동작부터 들어가도록 할게요. 덤벨요가 1탄 STEP1:: 요가매트 하나를 준비해줍니다. 그냥 바닥에서 하면 미끄러우므로 부상의 위험이 있으니, 꼭.. 더보기

티스토리툴바