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▶건강|다이어트정보

하체운동 3종세트로 꿀벅지 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다! 오늘은 오랜만에 하체운동을 하는 날인데요! 하체운동은 상체운동만큼 많은분들이 하지 않고 있는데, 하체근력을 키워야 다른 부위의 근육발달에도 도움을 준다는 사실 모르셨죠? 저도 1주일에 한번은 꼭 하체운동을 하려고 노력중이랍니다. 오늘은 스쿼트와 레그익스텐션, 그리고 워킹런지 이렇게 3종세트를 통해 하체를 단련시키려고 합니다! 저의 하체운동 운동사진과 함께 꿀벅지 만들어보시죠!! 고고씽! 1 스쿼트 스쿼트는 누가 말하지 않아도 국민 운동으로 자리잡은 운동이죠?ㅋㅋ 오늘은 바벨스쿼트로 살짝만 중량을 올려서 진행해보려구요. 부상방지를 위하여 워밍업으로 맨몸스쿼트 50회씩 2세트하였지요. 50파운드를 끼고 첫세트를 하고 20파운드씩 중량을 올려서 마지막에는 봉무.. 더보기
아침운동 vs 저녁운동 나에게 맞는 운동시간은? 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 날씨가 더워지면서 노출에 대한 긴장을 느끼는 분들이 헬스장을 많이 찾고 계시는데요. 헬스장을 가면 아침에 오시는 분들도 계시고 저녁에 오시는 분들도 계십니다. 혹은 아침/저녁 하루에 두번 오시는 분들도 많이 계시죠. 여러분, 운동은 아침과 저녁 중 과연 언제 하는게 효과적일까요? 가끔 블로그를 찾는 분들이 질문을 남기시곤 하는데요. 그런분들을 위하여 오늘은 아침운동 효과와 저녁운동 효과에 대해서 간략하게 포스팅하고자 합니다. (물론 하루에 두번 가는게 운동효과가 좋긴하겠지요?ㅎㅎㅎ) ◆ 아침운동 효과 아침 운동을 시작하면 신진대사의 활동을 일찍 시작할 수 있기 때문에 활기찬 아침을 맞이할 수가 있습니다. 신진대사율읖 높인다는 의미는 칼로리 소모가 많.. 더보기
두부다이어트 식단 :: 마늘 두부부침 레시피 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 어떤 다이어트 식단을 만들어볼까요?? 궁금하시죠?? 오늘 만들 다이어트식단도 냉장고에서 쉽게 볼 수 있는 재료로 만들건데요. 바로 두부입니다! 두부가 고단백 식품이라는것은 다들 알고 계시죠? 그렇지만 두부다이어트 하신다고 맨날 연두부만 먹을수는 없겠죠? 그래서 오늘 만들어볼 식단은 바로 두부다이어트식단! 두부다이어트식단 중에서 오늘은 마늘 두부부침을 만들어볼건데요. 이 요리를 만들려고 굳이 슈퍼에 가지 않도록 냉장고에 있는 재료로만 만들어드리겠습니다. 꼭 따라해서 주말에 저칼로리 식단으로 드셔보세요! [마늘 두부부침 재료] - 다진 마늘 / 계란 3개 / 부침용 두부 / 소금 / 후추 어때요? 재료 간단하죠? 두부부침 만드는 방법도 아주 간단하니 .. 더보기
체지방 불태우는 인터벌 트레이닝 하는날 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주에 5개월동안 진행된 프로젝트가 마무리되었습니다. 그 동안 많은 업무스트레스도 받으면서 힘들게 진행되었는데, 끝내고나니 뿌듯하더군요. 이제 조금 여유가 생겨서 운동을 할 시간이 늘어났습니다. 그래서 오늘은 오랜만에 유산소운동을 해보려고 하는데요. 저는 저녁시간에 운동을 하고 다시 야근하러 돌아가기 때문에 근육운동만 주로하고 유산소운동은 잘 못하게 되더라구요. 그래서 오늘은 런닝머신으로 인터벌 트레이닝을 해보려고해요. 마침 런닝머신 자리도 몇개 비어있어서 딱이네요! 예전에 제가 런닝머신 올바르게 뛰는법에 대해서 포스팅한 적이 있는데요. 많은분들이 모르셨던 내용이다보니 반응이 아주 좋았는데요. 다시 보실분들은 아래 링크를 클릭해주세요. ▶▶런닝머신 올바.. 더보기
물의효능:: 물을 많이 마셔야 하는 이유 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 혹시 물을 자주 드시나요? 식사를 하거나 커피/음료를 마실 때를 제외하고는 따로 시간내서 물을 잘 마시게되지는 않는데요. 물을 마시는것이 좋다라는 것은 방송이나 매체를 통해 이미 알려진 사실인데, 왜 좋은지는 모르시죠? 사실 저도 요즘 운동과 건강에 대해서 공부를 하기 전까지는 어디에 좋은것인지 몰랐답니다. 그래서 오늘은 물의효능 및 물을 많이 마셔야 하는 이유에 대해 간략하게 컬럼을 써내려가려고 합니다. 가볍게 읽어주시면 될 것 같아요 :D ■ 물의 효능 우리 몸에서 수분이 차지하는 비율이 약60%가 된다고 하는데, 모두들 아셨나요? 대회를 준비하는 분들이 수분섭취를 제한해서 체중감량을 하는것을 많이 보실 수 있는데요. 우리몸의 반 이상을 차지하.. 더보기

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