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▶에이티포 추천운동

짐볼을 이용한 색다른 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 운동을 진행해볼텐데요. 이제 봄도오고 여름을 대비하여 식스팩을 만들기 위한 복근운동을 알려드리려고 합니다. 복근운동은 다른운동보다 유난히 지루하고 재미가 없는 운동중의 하나인데요. 그래서 오늘은 복근운동을 조금 더 재미있게 해보기 위하여 짐볼을 같이 이용해보려고 합니다. 짐볼을 이용한 운동들의 대부분은 균형력도 같이 발달시켜주는 운동이 많은데요. 오늘 배워볼 운동도 균형력과 같이 복근을 같이 발달시킬 수 있는 운동에 속한답니다. 자 그러면 짐볼을 이용한 복근운동을 알려드릴게요! ■ 짐볼을 이용한 복근운동 짐볼운동을 통해 몸의 균형력과 마운틴 클라이머 동작을 통한 복근운동 효과를 같이 누릴 수 있는 운동 -운동 부위: 복근운동 -반복.. 더보기
평범한 푸쉬업은 그만! 슬라이딩 푸쉬업으로 자극 업그레이드 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 정말 봄이 왔어요! 옷이 하나씩 얇아지기 시작하면서 다들 긴장하고 계시겠죠? 걱정마세요! 여러분의 운동 멘토 에이티포가 있으니까요. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동을 알려드릴건데요. 맨몸운동의 대표주자인 푸쉬업은 다들 집에서 쉽게 하는 운동중의 하나이죠. 하지만 똑같은 동작을 계속 반복하면 아무래도 지루하고 재미가 없어서 금방 포기하게됩니다. 그래서 오늘은 이 푸쉬업 동작을 조금 바꿔서 색다른 자극을 줄 수 있게 해줄겁니다. 지난번에 알려드린 힌두푸쉬업과 조금 비슷한데 약간 달라요! 이 푸쉬업을 아무도 칭한 사람이 없어서 제 나름대로 슬라이딩 푸쉬업이라고 이름을 붙이겠습니다. 슬라이딩 푸쉬업을 하면 다른 푸쉬업효과를 맛볼 수 있으니 오늘부터.. 더보기
유격체조로 배우는 복근운동 끝판왕 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분 군대 유격체조 기억 나시나요? PT 8번이라고 불리는 공포의 유격체조!! 하지만 이 운동이 복근의 힘을 기르는데 엄청 효과적인 운동이라는거 모르셨죠? 유격체조를 받고나면 체력소모가 큰것도 다 이유가 있었답니다. 오늘 배워볼 운동은 유격체조 PT 8번으로 배우는 복근운동입니다. 오늘 이 운동하고나면 배가 아주 땡기실거니까 죽었다고 생각하고 각오하고 따라하세요! ■ 유격체조로 배우는 복근운동 -운동 부위: 복근운동 -운동 효과: 아랫배와 옆의 외복사근을 같이 발달시켜줌 -반복 횟수: 왼쪽/가운데/오른쪽을 한 세트로 10회씩 진행하고, 이렇게 3세트를 진행 -운동 방법 1) 매트위에 누워서 천장을 바라봐줍니다. 양손은 엉덩이 옆에 위치시켜주시면 됩니다. 2) 다리를 들어서 .. 더보기
폼롤러 스트레칭:: 골반 스트레칭 및 마사지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 지난번에 이어 폼롤러를 이용한 스트레칭을 알려드리려고 하는데요. 이번에 알려드릴 폼롤러 스트레칭은 스트레칭 효과 뿐 아니라 마사지 효과까지 누릴 수 있어서 일석이조 운동이죠. 많은분들이 아직 폼롤러 스트레칭에 대해서 생소하신 분들이 있는데, 헬스장에 많이 없는 도구라서 그럴수도 있을 것 같습니다. 폼롤러 스트레칭은 제가 2달전부터 꾸준히 하고 있는 스트레칭 운동법인데요. 지난번에 포스팅한 폼롤러를 이용한 허벅지 바깥쪽 스트레칭을 따라하신 분들은 효과가 어마어마하다는것을 아실 겁니다. 그래서 아는분께 부탁을 해서 폼롤러 스트레칭에 대해 조금 더 전문적으로 배워왔습니다! 자, 오늘은 폼롤러를 이용한 골반스트레칭을 배워보도록 할게요! Let`s go! .. 더보기
허벅지 안쪽 근육운동을 통한 O다리 교정운동 교정법 안녕하세요. 에이티포입니다. 혹시 O다리로 고민중이신가요? 사실 저도 다리가 약간 바깥쪽으로 휘어 있는 O다리 형태인데요. O다리를 가만히 방치하게되면 점점 더 벌어진다는 사실 아셨나요? 많은분들이 O다리 교정운동, O다리 교정법 등 많이 검색을 하셔서 병원을 찾는 분들이 많으신데요. 사실 O다리와 X다리는 쉽게 교정되는 것이 아니라서 꾸준한 관리가 필요합니다. 저도 트레이너샘에게 문의해서 O다리 교정운동이나 O다리 교정법이 없는지 문의드렸더니, 방법을 알려주셨습니다. O다리의 근본적인 문제점은 허벅지 안쪽 근육의 힘이 약해서인데요. 안쪽으로 잡아주는 근육의 힘이 약하다보니 무릎사이가 점점 벌어지게 되는 것입니다. 그래서 오늘은 허벅지 안쪽근육 운동으로 힘을 길러주는 운동을 알려드리려고 합니다. ■ 오다.. 더보기

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