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▶에이티포 추천운동

폼롤러스트레칭:: 목과 등근육 스트레칭 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난번 맨몸운동 포스팅 잘 보셨나요? 맨몸운동으로 근육을 수축시켜주었다면, 스트레칭을 통해 이완을 해주어야 근육이 뭉치지 않고 유연하게 잘 발달할 수 있겠죠? 그래서 오늘은 폼롤러 스트레칭을 알려드릴텐데요. 저처럼 장시간 오래 앉아서 근무를 하는 직장인들의 경우 목과 등근육이 뻣뻣하게 되고 거북목증상까지 발생되는 경우가 많은데요. 그래서 오늘은 폼롤러 스트레칭중에서 목과 등근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 폼롤러 스트레칭은 효과가 뛰어나서 요즘 많이 뜨고있는 트렌디한 스트레칭운동인데요. 폼롤러 가격도 비싸지 않아서 집에 하나 장만해놓고 아침저녁으로 근육을 풀어주면 개운해지고 피로도 싹 날라간답니다. 제 아는 직장동료도 폼롤러 스트레칭.. 더보기
손목터널증후군:: 직장인들을 위한 손목운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 직장에서 간단하게 하실 수 있는 스트레칭 하나를 알려드릴텐데요. 저처럼 컴퓨터 앞에서 키보드를 많이 사용하는 직장인분들의 경우 손목이 안좋아지는 경우가 많은데요. 심해지면 손목터널증후군으로 이어진답니다. 손목터널증후군은 손목 앞쪽 피부 아래에 뼈와 인대가 지나가는 작은 통로가 좁아져서 신경이 자극을 받아 발생되는 질환을 뜻합니다. 손목터널증후군의 초기증상은 손가락 끝이 찌릿찌릿하게 느껴지다가 점점 손목의 통증으로 이어지는데요. 초기에 충분히 치료가 가능한 질환이기 때문에 앞으로 제가 알려드리는 손목운동을 틈틈이 하시기 바랍니다. 직장인들을 위한 손목운동 ▶운동 부위: 손목 ▶반복 횟수: 각 동작을 10회씩 반복하고 10초 휴식 후 다음 동작을 수행.. 더보기
푸쉬업 이젠 '쓱' 하세요. 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 푸쉬업에 재미요소를 하나를 가미해볼건데요. 몇달전에 아주 핫한 TV광고가 있었죠? 바로 공효진과 공유씨의 '쓱' 하세요 광고인데요. 그래서 '쓱' 이거를 운동에도 한번 접목시켜보았지요. 제가 접목시킬 운동은 바로 푸쉬업인데요. 지난번에 '슬라이딩푸쉬업'을 하나 알려드렸었는데요. 열심히 운동하셨나요? 오늘은 색다른 푸쉬업2탄 바로 쓱 푸쉬업입니다. 이름만 들어도 잼있겠죠? 그러면 저와 같이 운동하러 가시죠! '쓱' 푸쉬업 가슴운동 ▶운동 부위: 가슴운동 ▶반복 횟수: 15회씩 5세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 요가매트를 깔고 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 일반 푸쉬업자세와 거의 비슷하고 팔을 자신.. 더보기
엉덩이운동 이거 하나면 OK! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 어떤 운동을 알려드릴지 기대되시죠? 매주 수요일마다 찾아오는 에이티포 운동포스팅! 이번주는 엉덩이운동 하나를 알려드릴건데요. 제가 해본 엉덩이운동중에서 가장 간단하면서도 효과빠른 운동이니 기대하셔도 좋습니다. 노출의 계절인 여름에 숨막히는 골반라인을 만들기 위해서는 엉덩이운동이 필수!! 오늘은 스텝박스를 이용해서 운동을 해볼게요. 스텝박스가 없는 분들은 어떡하냐구요? 스텝박스가 없으신 분들은 책을 쌓아놓고 하셔도 되니, 굳이 돈을주고 구매하실 필요는 없습니다. 스텝박스를 이용한 엉덩이 운동 끝판왕 ▶운동 부위: 엉덩이 ▶반복 횟수: 15회씩 3세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 사진과 같이 스텝.. 더보기
뱃살빼기에 좋은 짐볼운동 2가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 지난번에 이어 짐볼 복근운동을 알려드릴텐데요. 지난번에 알려드린 뱃살빼기 좋은 짐볼 복근운동은 잘 따라하고 계시겠죠? 그러리라 믿고 다음 단계로 넘어가보겠습니다. 오늘 알려드린 짐볼 복근운동은 2가지인데요. 지난번과 비슷한 난이도라서 그렇게 어렵지 않게 따라하실 수 있을것이라 생각되네요. 뱃살빼기에는 유산소운동 뿐 아니라 근력운동도 필요한데요. 대부분의 헬스장에 구비되어 있는 짐볼을 가지고 요즘 트렌드인 맨몸운동을 해보려고합니다.. 맨몸운동은 자신의 중량을 사용하기 때문에 부상의 위험도 적어서 요즘 제가 밀고 있는 운동이기도 하지요. 난이도를 조절할수도 있어서 맨몸운동의 매력에 푹 빠지실겁니다. 자! 그러면 짐볼 복근운동으로 복근을 아주 쥐어짜주러.. 더보기

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