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▶에이티포 추천운동

한층 업그레이드시킨 힙업운동 브릿지 안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다. 오늘은 힙업운동을 하나 알려드릴건데요. 힙업운동의 대표주자 브릿지라는 운동을 소개해드리고자 하는데, 여러분이 다 알고 있는 힙업운동 브릿지를 알려드리면 제가 포스팅하는 의미가 없겠죠? 오늘은 힙업운동 브릿지를 한층 더 업그레이드시켜볼건데요. 난이도를 조금 더 줘서 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 알려드리겠습니다! 『애플힙을 만드는 힙업운동 브릿지』 - 운동 부위: 엉덩이 근육 - 운동 효과: 누워서 상체를 들어올리는 동작으로 엉덩이에 긴장감을 줄 수 있음 - 반복 횟수: 20회씩 3세트 - 운동 방법 1) 요가매트를 깔고 천장을 바라보고 누워줍니다. 양팔을 엉덩이 옆에 가지런히 놓고 무릎을 세워서 다리를 엉덩이쪽으로 밀착시켜줍니다. 2) 숨을 들이쉬면서 골.. 더보기
바쁜 직장인들의 점심시간 30분 운동법 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 바쁜 직장인들이 운동할 시간을 내기란 참 쉽지가 않은데요. 제가 생각하기에 고정적으로 운동을 할 수 있는 시간이 바로 점심시간인데요. 오늘은 점심시간을 이용해서 헬스장에서 할 수 있는 운동법을 알려드리려고 합니다. 하지만 점심시간에 하는 운동에는 제약사항이 있는데요. 바로 시간이 짧다는것입니다. 이 짧은시간내에 효과적으로 모든 부위를 할 수 있는 운동법이 무엇이 있을지 고민을 많이 하다가 전신운동 프로그램을 만들었습니다. 아래 운동을 따라하면 30분동안에 충분히 전신운동을 할 수 있기 때문에 1주일에 한번 가슴운동만 하고 다음주에는 이두운동만 하는 상황이 발생되지 않게 되지요. 자 그러면 이제부터 바쁜 직장인들을 위한 점심시간 30분 전신운동 프로그램에 .. 더보기
스텝박스를 이용한 전신 타바타운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 이제 따뜻한 봄이 왔습니다. 추운 겨울 방안에서 뒹구느라 정말 고생많으셨고, 이제 여름을 대비하기위해 슬슬 운동하셔야죠! 그래서 오늘은 제가 효과만점인 타바타운동 프로그램을 준비해왔습니다. 오늘 배워볼 타바타운동은 스텝박스를 이용한 타바타운동인데요. 스텝박스는 제 블로그에서 많이 보셔서 익숙한 운동기구이죠? 스텝박스를 이용해서 버핏과 점프스쿼트, 그리고 복근운동 이렇게 3개를 배워볼텐데요. 타바타운동의 핵심은 휴식시간을 짧게하고 몇가지 운동을 한세트로 해서 8세트정도 반복하는 것이 핵심인데요. 제가 실제로 동영상 촬영을 하면서 NG를 여러번 내버려서, 어쩌다가 계속 반복해보았는데 촬영끝나고 쓰러질정도로 효과만점인 운동이더라구요. 제가 직접 만들어서 체험해본 타바타운동 한번 따.. 더보기
오뚜기 자세를 이용한 초간단 복근운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 가끔 헬스장 가기 귀찮을 때가 있지 않나요? 저도 가끔 그럴때는 집에서 간단히 운동을 하는 편인데요. 오늘은 헬스장 가기 귀찮을 때 집에서 티비보면서 할 수 있는 복근운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 그런데 오늘 알려드릴 복근운동은 누워서 하는 것이 아니라 앉아서 하는 운동입니다. 이제까지 한번도 알려드리지 않은 히든카드 운동인데요. 저와 같이 복근운동 한번 배워보시죠! ■ 오뚜기 자세를 이용한 복근운동 -운동 부위: 복근 -운동 효과: 상체를 뒤로 젖힌상태로 버티는 동작을 통해 하복부 근육발달에 효과적임 -반복 횟수: 20회씩 3세트 -운동 방법 1) 매트나 이불을 깔고 무릎을 대고 앉아줍니다. 양손은 자신의 어깨위로 올려주고, 발목은 구부려서 앞꿈치로 자신의 몸을 지탱해.. 더보기
애플힙을 위한 효과만점 힙업운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 한가지 알려드리려고 합니다. 힙업은 뒤태를 완성시켜주는 가장 필수적인 요소인데요. 요즘은 여성분들만 하지 않고 남자분들오 헬스장에서 힙업운동을 많이 하시는것을 보실 수 있는데요. 남자도 힙업을 해야한다는것에 적극 찬성하는 1인으로서 제가 직접 힙업운동 시범을 보이려고 합니다. 오늘 배워볼 힙업운동은 벤치의자에 앉아서 하는 방법인데요. 원래 짐볼을 이용해서 하려고 했는데, 초보자분들이 짐볼로 힙업운동을 하기에는 난이도가 높아서 일반 초보단계인 벤치의자를 이용하는 방법을 알려드릴게요! 자 힙업운동 하러 가시죠 GoGo! 『애플힙을 만드는 힙업운동』 - 운동 부위: 엉덩이 근육 - 운동 효과: 다리 올리는 동작을 반복함으로써 엉덩이근육을 자극.. 더보기

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