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▶에이티포 추천운동

헬스초보자를 위한 1달 기본 프로그램 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 5월이 시작되었습니다. 여름으로 한걸음 다가서고 있어서 그런지 헬스장에 회원들이 많아졌더라구요. 하지만 운동을 이제 시작해보려고 하는 헬스 초보자분들이 꾸준히 하지 못하고 실패하게되는데요. 그 이유중의 하나가 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 상태에서 무작정 헬스장을 등록하고, 트레이너한테 물어보기도 뻘쭘해서 혼자 기구 앞에서 몇번 운동하다가 지쳐서 샤워장으로 가게됩니다. 그래서, 오늘은 헬스 초보자를 위한 1달 기본 프로그램을 짜드리려고 합니다. 많은 운동 책이나 검색결과로도 많이 정보를 얻을 수 있지만 초보자들이 따라할 수 없는 비현실적인 부분이 많지요. 제가 생각하기에, 헬스 초보자분들을 위한 운동 프로그램은 아래와 같아야 된다고 생각을 합니다... 더보기
농구동작을 응용한 월볼스쿼트자세배우기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 저희 회사 헬스장에는 실내농구코트가 있는데요. 점심시간이 되면 사내 농구동호회분들이 농구시합을 한답니다. 농구경기를 보면서 갑자기 든 생각이 농구 동작을 응용한 운동이 없을까 하다가 스쿼트자세와 농구동작을 응용한 월볼스쿼트를 포스팅하기로 마음먹었습니다. 많은분들이 헬스장에서 하는 하체운동이 바로 스쿼트인데요. 매일 똑같은 운동만 하면 헬스가 재미없고 지루하겠죠? 저처럼 항상 다른 운동을 해야 자극도 새롭고 재미있게 운동을 할 수 있답니다. 그럼 스쿼트자세 응용동작 월볼스쿼트를 배워볼까요? ■ 하체운동 월볼스쿼트 스쿼트자세에 농구동작을 추가하여 만든 잼있는 운동 -운동 부위: 엉덩이/하체 -반복 횟수: 10회씩 5세트 -운동 시간: 10분 -운동 방법: 1.. 더보기
복근운동과 힙업운동을 한번에 마운틴 클라이머 힙킥 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 모두의 고민거리 뱃살과 쳐진 엉덩이를 구워해줄 운동을 소개해드릴건데요. 복근운동 마운틴 클라이머에 대해서 많이 들어보셨죠? 이 마운틴 클라이머에다가 힙업운동 동작을 하나 붙여볼건데요. 힙킥이라고 하는 운동인데, 애플힙을 만드는 힙업운동의 대표종목이지요. 오늘 배워볼 마운틴 클라이머 힙킥은 동작도 굉장히 쉬운 맨몸운동이라서 초보자를 비롯한 많은분들이 쉽게 따라할 수 있을겁니다. 요즘에 저도 웨이트를 줄이고 스트레칭과 맨몸운동을 주로 하고 있는데 오히려 몸이 더 이뻐지더라구요. 무작정 무게를 올리는것이 웨이트트레이닝의 키포인트가 아니라는 것을 명심하시고 제가 알려드리는 맨몸운동을 자주 따라하시기 바랍니다. ■ 마운틴클라이머 힙킥 마운틴클라이머 동작을 .. 더보기
라운드숄더 교정 운동:: 수건 스트레칭 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 수건을 이용한 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 직장에서 장시간 근무를 하다보면 허리가 굽어지고 자연스럽게 등과 어깨가 안으로 말리게 되는데요. 이 자세가 계속 유지되다보면 나도 모르는 사이에 평소에도 자세가 굽어진채로 생활을 하게 됩니다. 어깨가 안으로 말린 증상을 라운드숄더 증상이라고 하는데요. 수건을 이용하여 장소를 불문하여 어디서든 할 수 있는 라운드숄더 교정 운동을 알려드리겠습니다. 라운드숄더 교정 운동은 하루에 10분씩만 꾸준히 해도 큰 개선효과를 볼 수 있다고 하는데요. 저도 어깨가 안으로 살짝 말려있어서 이 라운드숄더 교정 스트레칭을 한달 째 하고 있는데, 큰 도움을 받고 있답니다. 자! 에이티포가 알려드리는 수건을 이용한 라운드숄더 교정 운동 2가지 .. 더보기
팔운동과 허벅지운동을 동시에 하는 싱글레그 트라이셉스 딥스 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘도 2가지 이상의 부위를 동시에 하는 복합운동을 진행해볼건데요. 일명 싱글레그 트라이셉스 딥스라고 하는 운동입니다. 운동명칭은 크게 신경쓰지마세요. 같은 운동이더라도 운동하는 사람들이 칭하는거에 따라 달라지거든요. 싱글레그 트라이셉스 딥스는 팔운동과 허벅지운동을 동시에 할 수 있는 운동인데요. 바쁜 직장인들은 하체운동을 게을리하기 마련인데요, 이 운동을 통해 허벅지 뒷근육을 발달시킬 수 있답니다. 실제로 이 운동을 따라해본 시범자가 허벅지 뒷근육에 제대로 힘이 들어가서 만족도가 높았던 운동입니다. 자 그러면 에이티포와 같이 따라해보실까요? ■ 팔운동과 허벅지운동을 동시에 가능한 싱글레그 트라이셉스 딥스 -운동 부위: 팔/허벅지뒷근육 -운동 효과: 딥스.. 더보기

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