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선명한 복근을 위한 간단한 운동법 안녕하세요. 에이티포입니다.! 6월 중순도 지나가고 있는데요..휴가준비는 잘 하고 계신가요? 여름철을 맞아 다이어트를 열심히 하고 계실텐데요. 오늘은 몸짱의 핵심부위인 복근 운동에 대해서 포스팅 할 예정입니다. 아무리 몸이 좋아도 복근이 없으면 근육돼지라는 말을 들을텐데요. 저도 이전에 복근없이 상체만 발달했을때 자주 듣곤 했습니다. ㅠㅠ 다이어트와 함께 복근 운동을 병행해주면 노출의 계절인 여름을 맞아 자신있는 몸매를 가질 수 있으므로 저와 같이 해보시죠! 오늘 복근 운동 종목은 이전과 다른 운동이 소개됩니다. 기대하세요! ========복 근======== ■ 크런치 ■ 사이드 크런치 ■ 케틀벨 사이드 크런치 ■ 잭 나이프 1 ■ 잭 나이프 2 ■ 레그 레이즈 크런치와 사이드 크런치는 워낙 유명해서 .. 더보기
가슴운동으로 탄탄한 갑옷 만들기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘 수업은 가슴과 삼두인데요. 이제까지 운동했던 스타일에 조금 변화를 줘서 중량 위주로 진행을 할 예정입니다. 벌크업을 시키고 싶으신 남자분들은 오늘 포스팅을 관심있게 보시기 바랍니다. :D 종목을 줄여서 5개만 진행하고, 반복 횟수도 6번 들어올릴 수 있을 정도의 무게까지 올릴 예정입니다. 본격적으로 운동을 들어가기전에 스트레칭을 확실히 해줍니다. 왜냐하면 중량운동을 하게되면 어깨에 부상을 입을 확률이 크기 때문에 관절 부위를 충분히 풀어줍니다.! 스트레칭을 마치면, 아래 종목을 진행하게 됩니다. ========가 슴======== ■ 플랫 벤치프레스 ■ 인클라인 스미스머신 ■ 케이블 플라이 ========삼 두======== ■ 케이블 푸쉬 다운1 ■ 케이블 푸쉬 다운.. 더보기
기구없이 하는 홈트레이닝으로 가슴과 복근 운동하기! 안녕하세요. 에이티포입니다.! 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈 트레이닝 운동종목을 소개하고자 합니다. 가끔 제 블로그를 방문해주시는 분들중에 헬쓰장에 가지 않고 할수 있는 운동이 있는지 문의하시는 분들이 많은데요. 마침 오늘 트레이너쌤에게 기구없이 할수 있는 홈 트레이닝 운동을 배웠습니다. 홈 트레이닝 운동중에 오늘은 가슴과 복근 운동을 배워볼텐데요. 가슴은 푸쉬업 시리즈로 진행하고 복근은 이전까지 이전까지 소개했던 운동 외에 다른 운동도 같이 소개해드릴 계획입니다.! 자세하게 포스팅해볼 예정이니, 집에서 꼭 따라해보시기 바랍니다.! 오늘 소개할 종목을 먼저 간단히 요약해보겠습니다. ========가 슴======== ■ 다리 올린 상태로 푸쉬업 ■ 와이드 푸쉬업 ■ 다이아몬드 푸쉬업 ■ 힌두 .. 더보기
[본도시락] 다이어트 닭가슴살 도시락으로 몸매를 날씬하게! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 제가 여름철을 맞이하여 운동을 하면서 먹는 식단을 소개하고자 합니다. 몸매를 가꾸기 위해서는 운동도 중요하지만 식단도 같이 병행해야 효과가 더 크다는것을 다들 잘 아실텐데요. 저도 작년에 식단을 병행하는것과 조절하지 않는 것의 차이를 몸소 느낀 1인으로서, 이번 년도에도 식단을 조절하고 있답니다. 체지방을 감소시키고 근육량을 늘리기 위하여 기본적으로 실천하고 있는 식단은 아래와 같습니다. 아침: 단백질 (닭가슴살 스테이크) 점심: 일반식 저녁: 운동 2시간전 탄수화물 (고구마/바나나) 섭취 => 운동 후 단백질 (닭가슴살) 섭취 오늘은 위 식단중에서 제가 저녁에 운동후 섭취하는 단백질 식단을 소개하고자 합니다. 바로 본도시락의 [다이어트 닭가슴살 도시락] 인데요. 다른.. 더보기
[PT 11일차] 남자의 뒤태를 위한 등근육과 여자들이 좋아하는 이두를 만들자 안녕하세요. 에이티포입니다. PT 11일차입니다.! 조금 일찍 헬쓰장에 내려와서 스트레칭을 하고 있으니 파트너가 오더군요! 트레이너 쌤에게 오늘 수업이 무엇인지 물어보니, 오늘도 등과 이두를 한다고 하네요. 저번주에 한것 같은데 또 하는걸 보니 등이 신체부위에 있어서 가장 큰 근육이라 계속 키워줘야 하나봅니다.! 등과 이두는 하나의 세트 운동이라 등을 하고난 뒤 이두를 이어서 진행하면 효과 만점입니다.! 오늘 진행될 종목을 한번 요약해보겠습니다. ■ 오늘의 운동 Summary 1. 스탠드 밴드 친업 + 점프 밴드 친업 => 스탠드 밴드 친업을 20회 진행 후 점프 밴드 친업을 10회씩 5 Set 진행 2. 바벨 로우 + 바벨 바 로우 => 빈바부터 시작하여 10파운드씩 중량을 올리고 20회씩 5 Set .. 더보기

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