가을이되어 운동이 게을러진다면?

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘 오랜만에 컬럼 하나를 써보려고 합니다. <남자가 알려주는 플라잉요가> 기획포스팅으로 인하여 잠시 쉬고 있었거든요. 이제 다시 금요일마다 저의 컬럼을 만나보실 수 있습니다^^ 자! 이제 날씨가 선선해지는 가을로 접어든 것 같습니다. 가을은 무슨 계절이라고 하죠? '천고마비' 계절이라고 다들 알고 계시죠? 그래서 그런지 운동도 가기 싫도 맛있는 음식만 먹고싶어집니다. 운동블로거인 저도 가을에는 좀 정신을 놓긴 하지요^^;;

 

그래서 오늘 컬럼의 주제는 '가을에도 운동을 계속 할수 있는 처방이 있을까?' 입니다. 갑자기 사라져버린 운동의지를 다시 되찾기 위한 방법을 알려드릴게요! 사실 저도 9월에 번아웃 증후군이 걸려서 운동을 잠시 쉬었다가 이 방법으로 극복하였답니다.

 

 

 

 1  운동을 왜 해야하는지 목표를 세워라!

운동을 안 하시는분들에게 "왜 운동 안하시나요?" 라고 질문을 하면, 대부분이 "힘들게 왜 해?" or "해야하는데 굳이 필요성을 못 느껴서" 라고 대답을 하시는데요. 사실 저희 회사에서도 그런 분들이 많이 계십니다.^^; 결과가 이렇듯, 많은 사람들이 지금도 건강하게 살고있는데 굳이 왜 해야하는지 모르시더라구요. 그러다가 나이가 들어서 건강검진 결과가 점차 안 좋아지기 시작하면서 운동을 시작하는데요. 이미 그 때 운동을 시작하기에는 늦는 경우가 많아서 참 안타깝더군요.

 

도착지가 설정되지 않은 배는 항해를 떠돌다가 파도에 휩쓸려 생을 마감하게됩니다. 운동도 마찬가지입니다. 구체적인 목표를 수립해야 우리뇌는 그것을 실천할 모드로 바뀌게되지요. 저는 내년 3월에 바디프로필을 찍는 목표를 정했습니다. 9월 한달동안 나약했는데 이렇게 목표를 세우고 나니, 다시 의지가 불타오르기 시작하였습니다. 여러분도 구체적인 목표를 하나 정해보세요! 그 목표가 크든 작은 상관없습니다. 여러분이 목표를 이루기 위해 조금씩 변한다는것 자체가 큰 의미가 있습니다.

 

 

 

 

 

 2  운동계획표를 만들어라!

목표를 정했으면 이제 목표를 달성하기 위한 계획표를 만들어보세요! 목표를 정했더라도 실천할 수 있는 계획표가 만들어지지 않으면 소용이 없거든요. 먼저 운동을 갈 수 있는 고정시간을 설정해주세요. 그 시간만은 다른 요소로부터 방해받지 않을 수 있고, 오로지 나를 위해 사용할 수 있는 시간으로 말이죠. 그다음에는 스마트폰으로 알람을 설정해주세요. 인간은 쉽게 변하지 않기 때문에 가끔은 외부환경의 도움이 필요할 때도 있거든요. ^^; 마지막으로 요일별 운동종목을 설정해주세요! 월요일에는 상체운동 다음날에는 하체운동 이렇게 말이죠.

 

 

 3  곳곳에 다이어트 자극 문구/사진을 넣어라!

밤에 배가고파서 냉장고를 열어서 먹방 찍은 기억들 있으시죠? 사실 저도 그렇거든요. 그럴때에는 냉장고문에 다이어트 자극 문구나 몸짱 연예인 사진들을 붙여넣으면 냉장고 문 여는것을 한번 더 생각하게 됩니다. 스마트폰 잠금화면에도 연예인 몸짱 사진을 배경으로 해놓으면 자꾸 접하게되므로, 의지가 꺽어질 확률이 적습니다.

 

 

 4  운동 같이 할 파트너를 만들어라!

운동은 자기 자신과의 싸움이라고 하지만, 반드시 운동파트너가 필요합니다. 가끔 운동이 가기 싫을 때를 위해 "패널티제도"를 운영하는것입니다. 운동을 안가면 상대방에게 10,000원을 준다든지 하면 돈이 아까워서라도 어쩔수 없기 운동을 하게되지요. 자신의 의지로 이길 수 없는 상황이라면 아주 효과적인 방법이지요. 그리고 근력운동의 경우 혼자하는 것보다 파트너의 도움을 받는것이 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이상 에이티포의 운동의지 불태우기에 대한  포스팅이었습니다.

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

- 당신의 살이 안 빠지는 이유 [바로가기]

- 마른 사람 살찌우는 방법은? [바로가기]

- 물을 많이 마셔야 하는 이유 [바로가기]

- 아침운동 vs 저녁운동 [바로가기]

- 근력운동 vs 유산소운동 순서 [바로가기]

-운동시 호흡법 [바로가기]

- 살빠지는 습관 4가지 [바로가기]

 

  

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다이어트 궁금증에 대한 정리

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 여름이 가고 가을이 왔습니다. 무더위가 갑자기 지나가서 계절의 변화를 몸소 느끼고 있으실텐데요. 그렇다고 다이어트를 그만두시는건 아니시죠? 오늘은 어떤 주제로 글을 써날까 고민하다가, 많은분들이 궁금해하는 몇가지 궁금증을 해결해드리려고 합니다. 사실 저도 매일 매일 다이어트를 실천하면서 궁금했던 부분이라서 아마 여러분들도 그러지 않으실까 생각됩니다.

 

오늘 알려드릴, 주제는 아래와 같이 5가지로 정리하였습니다.

 

1. 음식을 빠르게 먹으면 살이 찌는 이유

2. 다이어트에 밀가루음식이 적인 이유

3. 탄산음료가 안 좋은 이유

4. 단기간 다이어트가 위험한 이유

5. 가짜 배고픔

 

 

 1  음식을 빠르게 먹으면 살이 찌는 이유

부모님과 식사를 할 때마다 듣는 잔소리가 있죠? "천천히 꼭꼭 씹어먹어라. 그래야 건강해진다." 저도 어릴 때 항상 듣으면서 컸는데요. 식사시간과 섭취칼로리의 상관성에 대한 한 연구결과에서 흥미로운 사실이 나왔습니다. 남성의 경우 식사 시간이 5분 미만인 그룹이 15분 이상 식사를 하는 그룹보다 약 110kcal정도 더 섭취했다고 합니다. 평균적으로 밥 1/3공기 정도 더 섭취를 한셈인데요.

 

그렇다면 왜 이런 결과가 나오는 것일까요? 그건 우리몸의 신경시스템과 관련이 있는데요. 우리가 식사를 시작하고 포만감을 느끼기 시작할때까지 평균적으로 30분정도 걸린다고 합니다. 배는 아무리 불러도 뇌에 포만감이 전달되기까지 시간이 걸리기 때문입니다. 따라서 포만감을 느끼지 못하는 동안에는 많은양의 음식을 섭취할 수 있게되는것이죠. 앞으로는 천천히 꼭꼭 씹어먹으면서 음식의 깊은맛을 느끼고 건강도 챙기시기 바랍니다!

 

 

 2  다이어트에 밀가루음식이 적인 이유

다이어트에 빵,라면과 같은 밀가루음식을 피하라고 합니다. 밥이나 빵이나 똑같은 탄수화물일텐데말이죠. 이처럼 왜 밀가루음식을 피해야하는지에 대해서는 잘 모르는 분들이 많으신데요. 밀가루로 만든 음식의 경우, 밀가루 자체로는 당 지수가 높지않지만 빵을 만들기 위해 설탕이나 버터 등을 섞어 재가공되면서 GI지수(탄수화물이 혈당치를 올리는 정도)가 높아져 혈당을 빠르게 올리고, 살을 더 찌게 만든다고 합니다. 혈당을 빠르게 올리는것과 살을 더 찌게 만드는것이 어떤 관련이 있냐구요? 당지수가 높으면 탄수화물을 섭취시 체내 흡수속도가 빨라지고 남은 에너지는 지방으로 축적이 되버리기 때문이죠. 이제 이해가 되셨겠죠? 앞으로는 밀가루음식을 조금만 멀리해주시기 바랍니다!

 

 

 3  탄산음료가 안 좋은 이유

서양인들의 비만원인이 탄산음료 때문이라는 설도 있는데요. 그만큼 탄산음료는 다이어트에 큰 적입니다. 저도 여름에는 가급적 탄산음료를 피하려고하는데요. 그런데 왜 탄산음료가 살을 빼려는 분들에게 안 좋은 것일까요? 바로 탄산음료안에 포함되어 있는 당분이 우리몸의 비타민 B1를 뺏아버리기 때문인데요. 이로인해 몸을 나른나른하게 만들어 졸음이 오게하고 움직이지 않으므로써 남은 에너지는 지방으로 축적이 되는것이죠. 또한 당분이 혈당을 급격하게 올려서 인슐린 호르몬을 분비시켜 혈당을 안정화시키게되는데요. 급한 불을 끄기 위해 투입된 인슐린이 분비되면 혈당을 글리코겐형태로 저장을 시키기 때문에 살이 찌게되는 것입니다. 다이어트 탄산음료도 크게 도움이 되지 않는다고하니, 앞으로는 과일쥬스나 물을 드시는것을 추천드립니다!

 

 

 4  단기간 다이어트가 위험한 이유

많은 분들이 여름에 급속하게 다이어트를 시작합니다. 단기간 다이어트가 몸에 안 좋다라는 것을 알면서도 매년 반복하시는데요. 그럼 왜 안좋은것인지 한번 알아볼까요? 단시간에 살을 빼게되면 몸의 생체리듬이 깨져버려서, 우리몸의 모든 순환/신경시스템/장기들이 당황하여 망가지게됩니다. 우리몸이 어떤 행동이나 습관을 가지게 되려면 최소 100일의 시간이 필요하다고해요. 하지만 단기간 다이어트의 경우 이 원칙을 과감히 무시해버리죠. 그래서 다이어트를 하게되면 갑작스럽게 면역력이 떨어져서 감기몸살 또는 소화불량을 호소하는 분들이 생기게 됩니다. 우리의 삶은 깁니다. 단시간에 예쁘게 보이려고 애쓰지마세요!

 

 

 5  가짜 배고픔

일반적인 경우 식사를 하고 4시간이 지나면 배고픔을 느껴 음식을 섭취하는데요. 이는 우리몸의 식욕호르몬인 그렐린이 분비가 되어서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 하지만 배는 부르지만 뇌에서는 배고프다는 신호를 보내는 경우가 있는데요 이게 바로 '가짜 배고픔' 입니다. 다른 말로 감정적인 배고픔이라고도 하는데요. 스트레스, 짜증과 같은 감정적 요인에 의해 발생되거나, 빵과 과자와 같이 당분을 못참는 분들에게 많이 나타나는 현상이지요. 이를 극복하는 방법이 있는데요. 이렇게 갑자기 배고픔이 느껴질 때 물 한잔을 마시는 것입니다. 가짜 배고픔으로 인해 허기를 느꼈다면 물을 마신 후 20분 후에 허기가 사라지지요. 저도 회사에서 활용하는 방법인데 큰 효과를 보고 있답니다! 여러분 뇌가 보내는 Trick에 속지마세요. Control Yourself!

 

 

이상 에이티포의 다이어트궁금증 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

  

[에이티포 건강 컬럼]

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- 살빠지는 습관 4가지 [바로가기]

 

  

 

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  • BlogIcon IT최강자 2016.10.21 01:33 신고

    정작 먹고 싶은것들이 피해야할 것들이네요.
    정말 다이어트 하시는분들 화이팅 입니다.!

  • BlogIcon Bliss :) 2016.10.21 08:20 신고

    저는 폭식 과식 잘 안 하는데...탄산 음료와 밀가루 음식 등을 먹는 것 같네요.... -- ;; 요즘엔 가짜 배고픔에 안 속으려고 레몬수 먹는데 도움이 되네요. 깔끔한 정리 잘 보고 갑니다. 하시는 일 다 잘 성취되어지길 응원해요. 힘찬 금욜 되세요^^

  • BlogIcon 돌아온줄리 2016.10.21 09:23 신고

    저중에 정말 가짜배고픔이 최악이에요 ㅎㅎ
    요즘은 또 얼마나 먹거리들이 보기도 좋게 이쁘기까지 한지..
    정신 똑바로 차려야겠어요 ㅡ.,ㅡ

  • BlogIcon 린미 2016.10.21 17:03 신고

    제가 지금 배고픈데........가짜 배고픔인가요?ㅋㅋㅋ
    아.....배고프다..

  • BlogIcon 영도나그네 2016.10.21 18:27 신고

    다이어트에 대한 궁금증을 잘 설명해주시는 군요..
    덕분에 오늘도 좋은 건강상식 잘 알고 갑니다..
    편안한 주말 되시기 바라면서..

  • BlogIcon 드린 2016.10.23 10:09 신고

    다이어트에 대해 아주 핵심정보를 모아놓으셨네요 어머니께 알려드려야겠어요

  • BlogIcon 파르르  2016.10.24 07:52 신고

    유익한 정보네요...
    잘보고갑니다^^

  • BlogIcon 귀여운걸 2016.10.25 20:24 신고

    밀가루음식이나 탄산음료는 삼가고 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 단기간 다이어트도 삼가야겠군요ㅎㅎ
    가짜 배고픔도 주의해야겠어요^^

추석음식 칼로리 어머나 세상에!!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 내일이면 추석연휴가 시작됩니다. 회사/학교 안나가고 먹을거 많이 먹을 생각에 들떠 계시죠? 하지만 추석음식의 대부분이 고칼로리 음식들이기 때문에 자제하면서 드시기는 것을 운동블로거로서 권장드립니다. 추석음식 칼로리를 눈으로 확인시켜드리기 위해서 식약청 사이트에서 영양성분 자료집의 일부 사진들을 발췌해왔습니다! 여러분이 추석에 드신 칼로리가 얼마인지 대충 계산해보시겠어요?ㅎ

 

 

 

 

▲추석음식 칼로리(식약청에서 발췌)

 

추석음식의 대표주자 송편의 칼로리인데요. 송편4개가 100g이라고 하니, 와 거의 밥 한공기가 나오네요. 한 입에 들어간다고 무작정 집어먹었다가는 엄청난 칼로리를 섭취하겠네요.

 

 

 

 

▲추석음식 칼로리(식약청에서 발췌)

 

누구나 좋아하는 고기 음식이죠? 소고기산적과 소갈비찜!! 근데 맛있는만큼 칼로리가 어마무시합니다. 이거 드시고나서 버피 500개이상 해야 빠지겠는걸요? 차라리 안 먹고 안 하는게 낫겠네요 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

▲추석음식 칼로리(식약청에서 발췌)

 

잡채와 동태전은 어느집에가든 명절음식에서 꼭 빠지지 않는 음식인데요. 기름과 같이 조리하는 부분이다보니 고칼로리 ㅠㅠ 하지만 너무 맛있죠?? ㅠㅠ 알아서 선택하세요!

 

 

 

  

▲추석음식 칼로리(식약청에서 발췌)

 

헐!! 디저트로 먹는 약과와 약식 칼로리가 어마무시하네요. 이런 밥먹고 물이나 한잔 마셔야되는것인가 ㅠㅠ 아니면 사과나 배와 같은 과일만 먹어야되겠네요.

 

 

이상 추석특집으로 써본 추석음식 칼로리 포스팅이었습니다!

 

 

[에이티포 인기포스팅]

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  • BlogIcon peterjun 2016.09.14 08:06 신고

    저 이제 출발전인데.... ㅠㅠ
    명절만 되면 시골에 가서 엄청 먹고 오네요.
    오랜만에 만난 아들 챙겨주시는데, 안먹는다고 하기도 애매해서... 늘 고민이 되는 게 먹는 문제네요.

    칼로리가 높긴 하지만, 그래도 안 먹을 순 없으니 우선 맛있게 먹긴 해야겠어요.
    몸관리 열심히 하는 분들이라면 좀 조심하셔야 할 듯 싶고요.

    에이티포님 명절 잘 보내세요.. ^^
    시골 다녀와서 또 놀러올께요.

  • BlogIcon 콩서니 2016.09.14 08:28 신고

    죄다 제가 좋아하는 것들이네요ㅠㅠ송편도 깨를 더 좋아하는데 더 높군요ㅠㅠ

  • BlogIcon 공수래공수거 2016.09.14 08:38 신고

    추석이후에 몸무게가 2KG는 불습니다 ㅎㅎ

  • BlogIcon 멜로요우 2016.09.14 12:17 신고

    맛있는거는 왜 이렇게 칼로리가 높은걸까요?ㅠ 저는 매번 명절때 쪄서 오는 이유가 있네요 ㅠ

  • BlogIcon IT최강자 2016.09.14 16:44 신고

    추석음식도 칼로리를 걱정해야 겠군요.^^

  • BlogIcon 객관식 2016.09.14 21:07 신고

    칼로리 정보 너무 잘 보고 갑니다^^
    체중 감량에 도전중이신 분들께 요긴한 정보가 될 것 같아요^^

  • BlogIcon mooncake 2016.09.15 11:33 신고

    추석 음식들을 안좋아해서 다행이긴 한데 그래도 휴일이라고 먹고 뒹굴뒹굴하다보면... 어휴...
    차례 지냈으니 산책하러 나가봐야겠어요 ㅎㅎ

  • BlogIcon 초록배 2016.09.15 20:36 신고

    설, 추석같은 명절에 만들어 먹는 음식들이 열량이 높으네요. ^^;;;

  • BlogIcon H_A_N_S 2016.09.17 21:59 신고

    칼로리...웬쑤같은 칼로리~~~산적은 정말 엄청나군요. 전 빈대떡에 맥주까지 마셨으니ㅠㅠ

  • BlogIcon GeniusJW 2016.09.18 10:43 신고

    갈비찜 정말 좋아하는데,
    역시나 압도적 칼로리를 자랑하는군요..

  • BlogIcon 지후대디 2016.09.19 19:52 신고

    연휴동안 칼로리 엄청 섭취를 했네요 ^^;; 제가 다 먹은 음식이라 참 찔립니다^^

운동하기전/후에 먹으면 좋은 음식

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 계획에 맞게 운동들 잘 하고 계신가요? 어떤 분은 운동을 조금만 해도 몸이 잘 발달하고, 어떤 분은 운동을 아무리 해도 제자리인 경우가 있는데요. 왜 그럴까요? 몸을 만드는데 있어서 식단이 70% 운동이 30%라고 합니다. 운동을 아무리 열심히해도 제자리이신 분들은 식단을 잘 지키고 있는지 한번 체크해보세요.

 

운동 전/후에 먹으면 좋은 음식이 있는데요. 오늘은 어떤 음식들을 먹어야 노력대비 효과를 얻을 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 아래에 있는 음식들은 모두 마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료들이므로 이 포스팅을 보시고 꼭 따라해보시기 바랍니다.

 


 

 

 1  운동 전에 먹으면 좋은 음식

운동전에는 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋습니다. 다이어트를 하시는 분들의 경우 아무것도 안 먹고 운동을 하시는 분들이 계신데요. 이는 잘못된 습관이구요. 지방을 에너지원으로 이용하기 위해서는 반드시 탄수화물이 필요하게됩니다. 탄수화물이 고갈된 상태로 운동을 하게되면 근손실이 일어나기 때문에 운동 2시간전에 탄수화물을 섭취해주세요. 그런 어떤 탄수화물을 운동전에 섭취해야 할까요?

 

- 고구마

많은분들이 다이어트 음식으로 알고 있는 고구마는 운동 전 에너지를 공급하는데 일등공신인 음식입니다. 또한 식이섬유가 높아 장운동을 활발하게하여, 다이어트할때 걸리기 쉬운 변비를 예방하는데에도 효과가 좋답니다.

- 통밀빵

빵이라고 다 안좋은 것은 아닙니다. 통일빵은 일반 빵에 비해 혈당을 천천히 올려주기 때문에 운동 중 혈당 조절에 많은 도움이 되는 음식입니다. 또한 조금만 먹어도 포만감이 들기 때문에 다이어트를 하시는 분들의 폭식예방에도 도움을 주고 있습니다.

- 바나나

바나나는 칼로리가 높아서 많이 먹으면 살이 찌는 음식인데요. 열량이 높은반면 바나나에 포함되어 있는 많은 영양소들이 도움을 주고 있습니다. 마그네슘과 칼륨은 근육의 경련을 막아서 운동중에 발생될 수 있는 부상을 막아주고, 비타민B도 포함되어 있어 비타민 결핍현상도 안 일어나게 되지요.

 

 

 

 

 2  운동 후에 먹으면 좋은 음식

운동후에는 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 운동을 하고난뒤에 체중이 급격히 감소하는것도 우리몸에서 수분이 빠져나가서 그런것인데요. (많은분들이 살이 빠진것으로 오해하지요.) 몸에서 빠져나간 수분은 가급적 다시 빠르게 보충을 해줘야하는데요. 어떤 음식들이 수분보충에 좋을지 알아보겠습니다.

 

- 꿀물

꿀과 같은 단당류를 복용시 우리몸에 바로 흡수가 되어서 운동수행에 필요한 에너지를 만들어준다고 합니다. 그래서 운동끝나고 단백질보충제를 드시기 20분전에 꿀물을 먼저 드시는것을 강추드립니다.

- 사과

사과는 운동 후 지친 우리몸의  피로회복에 아주 좋은 효과를 주고 있습니다. 빠른 에너지 공급을 해줌과 동시에 사과껍질에 있는 펙틴이 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는데에도 큰 도움을 준다고 하네요. 사과는 꼭 껍질채로 드시기 바랍니다.

- 연어

연어 다이어트 많이 들어보셨죠? 연어는 수분보다는 단백질 공급이 뛰어난 제품인데요. 연어의 불포화지방산은 혈관을 깨끗하에 만들어주고 비타민D는 칼슘의 흡수 및 대사를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어준답니다!

이상 에이티포의 운동 전/후 음식에 대한 포스팅이었습니다.

 

 

 

 

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[에이티포 건강 컬럼]

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칼로리 소모 많은 운동 Best 5

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

어떤 운동을 해야 살이 가장 많이 빠질까요? 이 부분에 대한 답은 사람들의 의견마다 다른데요. 어떤 분은 수영을 해서 많이 뺏다고 하는 반면에, 어떤 분들은 요가 또는 줄넘기를 해서 운동효과를 가장 많이 봤다고 합니다. 과연 누구의 말을 믿어야 할지 난감하지 않으신가요? 그래서 오늘은 객관적인 데이터를 근거로 칼로리 소모 많은 운동 Best 5를 뽑아보았습니다. 정말 수영을 하면 살이 가장 많이 빠지게되는지 궁금하시죠? 1분만 시간을 내서 읽어주시기 바랍니다.

 

 

 

  계단 오르기 : 10분 / 180 kcal

바쁜 직장인들이 출퇴근하면서 에스컬레이터/엘레베이터를 이용하는 경우가 많습니다. 하지만 계단을 오르는것만으로도 따로 시간을 내지않고도 운동효과를 볼 수 있다는 사실 모르셨죠? 점심시간을 이용해서 10분만 계단을 오르기만해도 180kcal정도의 칼로리가 소모된다고 합니다. 저도 작년여름에 저녁시간을 활용해서 이렇게 해보았는데, 실제로 효과를 본 운동중의 하나입니다. 여러분 앞으로 계단을 이용하시기 바랍니다!

 

 

  런닝 : 1시간 / 650 kcal

제가 말씀드리는 런닝은 런닝머신에서 뛰는것이 아니라, 실제 땅에서 뛰는 런닝을 말합니다. 실제 땅을 밟고 뛰는것이 런닝머신에서 뛰는것보다 1.5배정도 많은 칼로리가 소모된다고 합니다. 많은분들이 헬스장 런닝머신에서 유산소운동을 하시는데, 실제로는 동네를 몇바퀴도는것이 훨씬 더 운동이 되는것이죠. 1시간에 650kcal이니 공기밥 2개정도의 양을 소모시킬수 있네요!

 

 

  줄넘기 : 1시간 / 700 kcal

줄넘기로 다이어트 효과를 많이 보신분들이 방송에 나오는것을 보셨을겁니다. 이렇듯 줄넘기는 최고의 유산소운동이라고 자부할수가 있는데요. 1분에 약 100개정도의 스피드로 10분만하면, 무려 120kcal가 소모된다고 하네요. 하지만 줄넘기는 체중이 너무 많이 나가는 분들의 경우에는 점프하는동작에서 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 되도록 피하시는것이 좋습니다.

 

 

  수영: 1시간 / 730 kcal

수영은 1시간에 무려 730kcal를 소모하는 무시무시한 국민운동입니다. 펠프스의 하루 섭취량이 어마어마한것으로 보도가 되었는데요. 그만큼 수영의 칼로리 소모가 높기 때문이라고 합니다. 영법에 따른 칼로리 소모를 살펴보면 배영 540kcal, 평영 580kcal, 접영 730kcal 로 영법에 따른 차이는 있지만 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 하지만 수영장에서 아주머니분들은 몇시간 동안 수영을해도 안 빠지는것은 그만큼 또 드시기 때문이라는 사실!^^;;

 

 

  스피닝 : 1시간 / 800 kcal

요즘들으 헬스장에서 스피닝 수업을 많이 하는것을 보실수가 있는데요. 그 이유가 스피닝이 신나게 운동을 하면서 칼로리 소모 또한 높기 때문입니다. 1시간에 800kcal가 소모된다고하니 무조건 헬스장으로 달려가서 스피닝 수업을 끊어야겠네요. 스피닝은 그룹을 지어서 신나는 리듬에 맞춰 자전거를 타게되는데요. 하체만 사용하는것이 아니라 전신을 사용하므로, 균형잡힌 몸매를 만드실 수 있습니다.

 

 

이상 에이티포의 칼로리 소모 많은 운동 5가지에 대한  포스팅이었습니다.

 

 

 

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